trening rzeźba do oceny

Witam
Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole

Poniedziałek (klatka biceps)

klatka
wyciskanie sztangi płasko 4x12
wyciskanie sztangi skos 4x12
rozpiętki płasko 4x12
rozpiętki skos 4x12

biceps
uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12
uginanie rąk ze sztangielkami(supinacja) 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami(ławka skośna) 4x12

Wtorek (barki, triceps)

barki
wyciskanie sztangielek 4x12
uniszenie ciężaru bokiem 4x12
unoszenie ciezaru przodem 4x12
wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12

triceps
pompki na poręczach 22-20-18-16
wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12
wyciskanie francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12

Środa (plecy, przedramiona)

plecy
wiosło sztangą 4x12
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
wyciskanie sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12

przedramiona
uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12

Czwartek
(taki jak poniedziałek)

Piątek
(takie jak wtorek)

Sobota
(taki jak środa)

Niedziela
wolne

Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście będę zwiększał z kolejnymi tygodniami.


Pewnie gdy czytacie ten trening myślicie; ,,gdzie są nogi?'' Niestety nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi, gdyż nie mogę obciążać stawów kolanowych, dlatego ten trening tak wygląda. (ta choroba to martwica guzowatości kości piszczelowej jeśli kogoś ciekawi i tak byłem u lekarza powiedział, że mogę ćwiczyć, ale nie na nogi

Po drugie; czytałem dużo o rzeźbie i częścią tego treningu jest wykonywanie ćwiczeń areobowych, które spalają tkankę tłuszczową. Trzeba biegać skakać na skakance itp ale nie waże za dużo(76kg) jak na mój wzrost i nie chcę po prostu spalić tkanki tłuszczowej (dużo jej nie jest). Chcę przemienić ją w mięśnie, przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie;
Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu?

Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie sztangielek itp.

Po czwarte; proszę o ocenę mojego treningu , pierwszy raz układam trening na rzeźbę i w razie jakichkolwiek usterek proszę o podpowiedzi. Czy ilość powtórzeń i serii może być? Ilość ćwiczeń jest dobrze dobrana?


Z góry dzięki

ANKIETA


NICK: tavish
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 16
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok na początku fbw potem split

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 32.5 -/ 30.5/
OBWÓD ŁYDKI: 39 -/40/
OBWÓD UDA: 58 - /58/
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 -/97/
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 - /24/

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 76
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie mam takiego urządzonka;p

[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki / nie mogę robić
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki / w treningu 40 / 44 /46 - 12/10/8 powtórzeń. wolę nie przesadzać z powodu wspomnianej kontuzji
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 38/30/42 - 12/10/8 powtórzeń
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne - 20/22/24 - 12/10/8 powtorzeń
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 18/20/22 - 12/10/8


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: kontuzja wspomniana
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

ławka regulowana+modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciąganie
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

nie ruszam tematu diety, mam już to ustalone. Chodzi mi o to czy trening jest odpowiedni na rzeźbę.

Nie da się przemienić tkanki tłuszczowej w mięśniową , bo są to zupełnie inne tkanki. Nie masz chłopie jeszcze co rzeźbić . Widząc ciężary, jakimi operujesz można dostrzec jedynie , że ta waga to nie mięśnie a tłuszcz.Jeśli zależy ci na wyglądzie, to dieta+ aeroby zrobią swoje, bo na SPLIT jest jeszcze za wcześnie. Porozglądaj się za jakimś FBW eliminując ciągi i siady...

Zmieniony przez - nengli w dniu 2011-11-14 21:56:32

to znaczy muszę robić FBW na masę? w moim starym temacie poradzono mi żebym przytył i oto przytyłem z 69kg do 76-77kg oczywiście cały czas ćwicząc i prowadząc dietę. Nie biorę żadnych odrzywek, ani nic takiego. Prowadziłem progresję , ciągle zwiększałem obciążenia itp.

odpowie ktoś? ideą FBW jest zwiększenie masy, inaczej jest to trening na masę. Skoro moja waga wynosi 76kg to dalej mam się masować?

Na zwiększenie masy/wyrzeźbienie ciała jest DIETA! Masz w ręce te 32cm i obciążenia z jakimi ćwiczysz przy takim stażu są bardzo słabe. Zabierz się za porządny trening 3x w tygodniu a nie kombinuj z jakimiś wymyślnymi treningami na rzeźbę 6 razy w tygodniu bo nic na tym nie zyskasz.

jw masa tylko uluz diete bo jest slabo

"ta choroba to martwica guzowatości kości piszczelowej jeśli kogoś ciekawi i tak byłem u lekarza powiedział, że mogę ćwiczyć, ale nie na nogi "

Idz do normalnego lekarza , bo sam posiadam to samo i przewędrowałem sporo gabinetów dopóki nie spotkałem konkretnego specjaliste który mi pomógł dziś robie cieżkie siady , trenuje MMA i nic mi nie dolega.

podstawa leczenia jest wzmacnianie mieśnia czworogłowego??

i nie słuchaj kogoś kto mówi możesz trenować tylko nie trenuj nóg bo jedno drugie wyklucza , można okresowo nie trenować mieśni nóg ale wykluczenie treningu tej partii może jedynie pogłebiać .

zespoł osgooda schlattera- TAK TO SIE NAZYWA!!!

lekarz wspominał, a dokładnie ortopeda(byłem u trzech), że ta choroba nie polega na przyczynach urazowo-skutkowych. Mówił, że jak będę nadwyrężał kolana , będę czuł ból, ale nie będzie to miało jakiegoś wpływu na zdrowie. Jednak powiedział , żebym się wstrzymał z treningami obciążającymi stawy kolanowe(wiecie przysiady) dopóki nie skończę brać przypisanych leków.