Domowa siłownia pomoc w rozplanowaniu treningów

Witam jestem nowy na forum wiec sory jak coś napisałem w złym temacie.
Co do pytania proszę was koledzy o pomoc w rozplanowaniu treningów.
Mam w chacie mini siłownie tzn. 2 hantelki gryf prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) .
Mam do zaplanowania 4 dni . Proszę o jakiś Plan treningowy pod te moje wyposażenie.Kiedy co ile serii itp.

Nie wiem czy podałem wszystko co trzeba do ułożenia takiego planu jak by co piszcie co uzupełnić.
Z góry dzięki za odpowiedzi.

co do planów treningowych to polecam FBW, ale dokłdniej o tym pomoga ci w dziele trening dla początkujących

Polecam dział '' trening dla poczatkujacych" , lecz znając życie to na początek polecą ci takie FBW(link poniżej):
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
(czytaj wypowiedzi traktora),

Co do planu, sam go wykonuje od września i powiem ,że plan dobry, efekty ładne, choć były by ładniejsze gdyby była dietka, ale cóź budżet ograniczony.