Ocena diety i planu ćwiczen

Siemka :D

Na wstępie chciałem napisać, że jestem nowym użytkownikiem, przeglądałem od pewnego czasu to forum, aż w końcu zdecydowałem się napisać:)
Mam 16 lat, ważę 65 kg przy wzroście 172cm. Moim celem oczywiście jest nabranie masy:P ćwiczę od roku(z niewielkimi przerwami) i stwierdzam, że dotychczasowy czas spędzony na siłowni był zmarnowany. Brak jakiejkolwiek diety i konkretnego planu ćwiczeń. Nadszedł czas, żeby zabrać się za siebie. Zamierzam zacząć I cykl na kreatynie + zakupić Anabolic Protein.
Ułożyłem sobie dietę oraz nowy plan ćwiczeń, chciałbym abyście go ocenili.
Dieta wygląda następująco:

Zapotrzebowanie: 3100kCal 155B 450W 62T
Zrealizowane: 3091kCal 172B 439W 61T

I posilek (rano)

5:40
4g Kreatyny
40 g Dextrozy
6:00

100g płatków owsianych
10g orzechow włoskich

(686kCal, 8,9B 7,2T 119,3W)

II psoiłek(szkoła)
10:00

150g chleb zwykły
50g szynka wiejska
+warzywa (pomidor i ogorek)

(525kCal 18B 12,5T 94W)

III posiłek (przed treningiem)
15:00

20g Anbaolica Protein

150g pierś z kurczaka
100g ryż
15g oliwa
+owoce

(750kCal 55B 18T 90W)

IV posilek (po siłowni)

19:00
40g dextroza
4g kreatyny
20g anabolic protein

19:30

100g ryż
50g twaróg półtłusty
+ warzywa (cos w rodzaju salatek)
+ owoce(banany,jablka)

(690k 35B 2T 130W)

V posilek (przed snem)
22:00

150g Twarog półtłusty
100g jajka gotowane
15g oliwy
20g Anabolic Protein

(440kCal 55B 22T 5W)

I posiłek mam o 5:40 ponieważ ze względu na szkołę muszę wstawać o tej porze.

Plan treningowy wygląda tak:
oniedziałek+Czwartek:

KLATKA po 6-8 powtorzen

-wyciskanie sztangi leżąc płasko /13 seri
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę /13seri
TRICEPS
-wyciskanie sztangi francuskie lezac /10seri
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac /10 seri

Wtorek+Piątek

PLECY

-martwy ciag /13 seri
-wioslowanie /13 seri
BICEPS
-uginanie sztangi szeroko /10 seri
-uginanie wasko /10 seri

Sroda+Sobota
NOGI

-przysiady /13seri
-wyprosty nog na lawce /13 seri
BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy /10 seri
-podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /10seri
-unoszenie sztangi w przod /10seri

Proszę o ocenienie mojej diety oraz planu ćwiczeń. z góry dzięki :D

I posilek (rano)

5:40
4g Kreatyny
40 g Dextrozy
6:00

100g płatków owsianych
10g orzechow włoskich
jogurt naturalny
(686kCal, 8,9B 7,2T 119,3W)

II psoiłek(szkoła)
10:00

razowiec
mieso
orzechy
+warzywa (pomidor i ogorek)

(525kCal 18B 12,5T 94W)

III posiłek (przed treningiem)
15:00

150g pierś z kurczaka
100g ryż
15g oliwa
warzywa

(750kCal 55B 18T 90W)

IV posilek (po siłowni)

19:00
40g dextroza
4g kreatyny
20g anabolic protein

19:30

100g ryż
50g twaróg półtłusty
+ warzywa (cos w rodzaju salatek)
+ owoce(banany,jablka)

(690k 35B 2T 130W)

V posilek (przed snem)
22:00

150g Twarog półtłusty
100g jajka gotowane
olej lniany
warzywa
(440kCal 55B 22T 5W)


moze jakieś ryby itp??

Mogę sobie urozmaicić dietę w niektóre dni tylko bez przesady ponieważ sam sobie muszę wszystko sponsorować :| w jakiej formie powinno być to mięcho w drugim posiłku? nie masz zastrzeżeń co do kreatyny w tym wieku?:)

nie mam pod warunkiem że wiesz jak to się jaki jest jej mechanizm działania itp mieso gotowane pieczone i w kanapke

okej:) wielkie dzięki, jeszcze tylko czekam aż ktoś się wypowie co do planu ćwiczeń, zaczynam od poniedziałku^^

do odpowiedniego dziau