Płeć : mężczyzna
Wiek :20
Waga :72
Wzrost :174
Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji
Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Ułożyłem sobie taki oto plan ATC
1.Unoszenie nóg w podporze (brzuch)
2.Skłony skośne w leżeniu głową w dół (brzuch)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy)
4.Wyciskanie na ławce prostej (klatka)
5.Rozpiętki (klatka)
6.Arnoldki(barki)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps)
8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps)
9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię)
10.Przysiady ze sztangielkami (uda)
11. Wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki)
Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień na zmianę z bieganiem, plus do tego dieta na masę.
Proszę o wasze opinię i w miarę możliwości o poprawę planu.