Podział treningów

Witam, potrzebuję pomocy w rozkładzie treningów:
bieganie (2x)
siłownia (2x)
drążek (1x)

Zaznaczam, że treningi nie mogą się nakładać, bo nie mam wystarczająco dużo wolnego czasu.

Moje pomysły:
a)
Pon: Siłownia
Wt: Bieganie
Śr: Drążek
Czw: Wolne
Pt: Siłownia
Sob: Bieganie
Nd: Wolne

b)
Pon: Bieganie
Wt: Drążek
Śr: Wolne
Czw: Siłownia
Pt: Bieganie
Sob: Wolne
Nd: Siłownia


Który z powyższych planów będzie bardziej odpowiedni, jeśli oba są źle rozpisane to proszę o pomoc.

Nasuwa się jeszcze pytanie czy nie przetrenuję się taką ilością treningów.

ANKIETA:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68 kg (było więcej, ale od wakacji nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety)

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : Wytrzymałość, lepsze czasu w bieganiu, zwiększenie ilości podciągnięć na drążku, na siłowni chciałbym odbudować to co straciłem.

Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Zajęcia w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : W miarę możliwości ok. 3300-3500 kcal

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/.

Pozdrawiam Przeno7755.



Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-11-15 14:50:30

ja bym tym pierwszym sposobem

Up.

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/. "

tu nie chodzi o żadne maxy tylko obciażenie robocze??

OCB z tym drążkiem??? oddzielny trening , nie wystarczy uwzglednić tego na siłowni .

pokaż plan??

Chodzi o to, że przygotowuję się również do testów i chciałbym to jakoś pogodzić.

Plan na podciąganie:

(seria rozgrzewkowa):
- w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń ,
i do roboty …
1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min.,
1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min.,
1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem,
odpocząć 2 – 3 min, porozciągnąć się (szczególnie góra pleców i ręce)
i na maksa !!!: 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem
odpocząć 1 min i jedziemy w dół:
1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem – odpocząć 1 min.,
1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min.,
1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 2 min.,
i na dobicie: 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń – w szybkim tempie

Źródło: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-11-17 15:51:32

Odświerzam!

...