Plan na mase (+kreatyna) do oceny

Siemka :)
Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń. Mam 16 lat ważę 65 kg, mój staż na siłowni wynosi około roku(z przerwami). Moim celem jest oczywiście masa. Mam ułożoną dietę, którą skonsultowałem z innymi użytkownikami forum w odpowiednim dziale, oraz chcę zacząć I cykl na kreatynie.

Mój nowy plan wygląda następująco
Ilość powtórzeń: 6-8 na serie

Poniedziałek + Czwartek:

KLATKA

-wyciskanie sztangi leżąc płasko /13 seri
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę /13seri
TRICEPS
-wyciskanie sztangi francuskie lezac /10seri
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac /10 seri

Wtorek + Piątek

PLECY

-martwy ciag /13 seri
-wioslowanie /13 seri
BICEPS
-uginanie sztangi szeroko /10 seri
-uginanie wasko /10 seri

Sroda + Sobota
NOGI

-przysiady /13seri
-wyprosty nog na lawce /13 seri
BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy /10 seri
-podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /10seri
-unoszenie sztangi w przod /10seri

Z góry dzięki za wszystkie poprawy i wskazówki:)

Ankieta!

o boze co to jest sam to ukladales

Tak sam, i prosiłbym bez takich komentarzy ponieważ nie wkleiłem tego tutaj żeby się chwalić tylko po to aby ktoś mi pomógł go poprawić :D

wypelnij ankietę i zapomnij o tym planie...

Płeć :
Mężczyzna

Wiek :
16 lat

Waga :
65kg

Wzrost :
172cm

Cel treningowy :
Masa

Staż treningowy na siłowni :
1 Rok

Uprawiane inne sporty :
Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
skromna siłownia domowa, ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, 90kg obciążenia

Dieta :
masówka z suplami, skonsultowana z s.m.p.a

Przeciwskazania medyczne :
brak

Zażywane suplementy :
kreatyna(vitalmax) , dextroza(vitalmax), anabolic protein

Ostatnio przerabiany plan:
2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń, 3 serie po 6 powtórzeń

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad-40kg (6 powtórzeń)
klasyczny martwy ciąg-70 kg (6 powtórzeń)
wyciskanie na ławce- 60kg (6 powtórzeń)

okej ankieta jest, co radzicie zmienić w planie?

ilość serii , 30 serii na barki to jakieś 15 za dużo...

BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy /6 serii
-podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /6 serii
-unoszenie sztangi w przod /6 serii

tak lepiej, czy może usunąć jakieś ćwiczenie z tego?
Hmm i z tego co czytałem to plan na masę powinien być maksymalnie 4 dniowy ponieważ mięśnie rosną w czasie odpoczynku. Z drugiej strony mój znajomy ćwiczy 6 razy w tygodniu i ma dosyć konkretne efekty.

Patrząc na wyniki siłowe szczególnie w przysiadzie nie widać tego stażu jaki wpisałeś. Żeby wyrobić masę trzeba też dawać odpowiednie obciążenie na sztangę a ty masz w przysiadzie mniej niż w wl a martwy ciąg tylko o 10kg więcej. Zapomnij o spilcie i zabierz się za proste FBW z ćwiczeniami wielostawowymi.
Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

wystarczą po 4 serie i jeszcze coś na tył barku dodaj.

Jeśli chodzi o FBW to rozpisałem coś takiego:

FBW (2 zestawy)
Ilość powtórzeń: 7-9

Poniedziałek:

Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii
Wiosłowanie sztangą 5 serii
wyciskanie leżąc płasko 5 serii
wyciskanie zza karku 4 serie
uginanie chwytem szerokim 4 serie
francuskie wyciskanie siedząć 4 serie

sroda:

Przysiad przedni 5 serii
Martwy ciąg 5 serii
wyciskanie leżąć głową w górę 5 serii
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie
uginanie chwytem wąśkim 4 serie
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie

Piątek:

Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii
Wiosłowanie sztangą 5 serii
wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
uginanie chwytem szerokim 4 serie
francuskie wyciskanie siedząć 4 serie

co o tym myślicie?