Dieta masa 62kg do poprawy

22 lata 62kg wagi 176cm wzrost
Mało aktywny tryb życia, planowany trening fbw, 3x w tygodniu.
Ektomorfik pełną gębą
Z kalkulatora vitalmaxa wyszło mi zapotrzebowanie
b/t/ww [g/kg]- 1,7/2,0/5,9 i 3054kcal
Wydaje mi się że coś mało białka, a dużo tłuszczu.
Jak to jest z rybami, tuńczyk z puszki 2x w tygodniu czy można codziennie? Do świeżych ryb raczej mam kiepski dostęp, a i staram się ograniczyć koszty.

Posiłek I
Płatki owsiane - 100g
Jaja kurze - sztuk 3
Oliwa z oliwek - 20g
Rodzynki suszone - 20g
b/t/ww
32/42/76
Posiłek II
Jaja kurze - sztuk 2
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Orzechy włoskie - 40g
b/t/ww
26/38/49
Posiłek III (przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 125g
Ryż brązowy - 100g
b/t/ww
34/4/68

Posiłek IV (potreningowy)
Pierś kurczaka - 125g
Ryż biały - 100g
b/t/ww
34/2/77

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
Orzechy włoskie - 20g
b/t/ww
40/42/8

Warzyw i owoców nie liczyłem, dorzucał będę do posiłków nr I,II i V.

Podsumowanie
124 białka zwierzęcego
129g tłuszczów
268g węglowodanów
2946kcal
Brakuje 100g ww, pytanie czy ww z owoców doliczać do ogólnego bilansu czy nie brać pod uwagę?

Dieta gitara w kwestii produktów, jak nie masz problemów z tłuszczem a pewnie nie masz to wrzuć węgle złożone do ostatniego posiłku żeby bilans wyrównać. Warzyw nie ogarniczaj, owoce głównie po treningu i do śniadania dorzucaj.

całkiem ok ale warzyw brak owoce należy wliczać do bilansu