pytania tłustego chudzielca

Witam,
sprawa jest następująca.

W czerwcu tego roku robiłem sobie badanie składu ciała metodą impedancji bioelektrycznej. Wyszło 14,5% tkanki tłuszczowej przy wadze 63kg.
Dziś (15 listopad) robiłem to badanie ponownie. Wyszło mi że mam 18% tkanki tłuszczowej przy wadze 63,3 kg...Pytania są następujące:

1.W Czy możliwy jest tak szybki wzrost FAT% (3,5%) w mniej niż pół roku? Dodam, że prowadzę umiarkowaną rekreację (tj. raz w tygodniu basen, jakaś piłka) i wyrzekłem się jakichkolwiek słodyczy i ograniczam tłuszcze zwierzęce już ponad pół roku. Nie prowadzę żadnej diety, ale też nie jem byle czego.

2. Od początku listopada uczęszczam na siłownię 2-3 razy w tygodniu. mam małe doświadczenie, brak mi pewnych podstaw. Czy robiąc same ćwiczenia aerobowe (biegi, rower) pozbędę się tkanki tłuszczowej bez utraty wagi? czy zawsze się traci wagę przy aerobach?

3. jednocześnie chcę zacząć budować masę mięśniową.
- czy zacząć ją dopiero po redukcji tłuszczu?
- czy uzyskam efekty łącząc trening siłowy z aerobami? w jakich ilościach w tygodniu?

zależy mi na tych odpowiedziach - także proszę o pomoc!:)
dzięki z góry
Dż.

1. Spokojnie da się przybrac tyle to spory okres czasu, ale te wszystkie metody niosa ze sobą błąd pomiarowy, najlepsze jest lustro ono nigdy nie oszuka.
2. Pozbędziesz się tkanki a wraz z nią wagi, jeśli bedziesz miał jakiś zarys odżywiania
3. Tak się nie da albo redukujemy albo budujemy masę mięśniową, sam muszisz zdecydować
- dodając trening siłowy do aerobów dajesz mięśniom impuls do wzrostu przez co poprawi Ci się sylwetka, spokojnie starczy 3 x w tygodniu FBW, co do aerobów to jest dużo metodm jedni preferują na czczo inni po treningu, ale spokojnie starczy po teningu ok 30 min, najlepiej aby to był trening interwałowy, jeśłi nie będzie schodził tłuszcz dorzuć interwały w dni wolne od siłowni.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-15 20:13:01

Co do pierwszego pytania - błędy pomiaru są bardzo realne. Ograniczenie do minimum tłuszczu zwierzęcego nie koniecznie jest priorytetem.