Prośba o plan

Witam!

Mam 14 lat, ważę ok 75 kg, nie jestem szczególnie otyły, jednak lekko podlany. Chcę zrobić rzeźbę, troszkę przypakować. Wiem że w kulturystyce nic nie przychodzi szybko, ale też jeśli ćwiczy się porządnie, mięśnie mogą zwiększyć objętość o 1% w tydzień (co daje 50% na rok).

I właśnie tutaj moje pytanko. Pierwsze co do diety - zacząłem ograniczać tłuszcze i węglowodany (nie jem już chipsów, ciasteczek etc). Jak narazie ogarnąłem jak dla siebie coś takiego:
*rano (ok 7) - płatki zbożowe z mlekiem, tradycyjne typu corn flakes, miska
*w szkole (ok 9-10) - kanapka/dwie z szynką.
*w szkole (ok 13) - obiad, taki mały, szkolny
*w południe (ok 15-16) obiad w domu, taki mniej skromny, ale ograniczam jakieś tłuste dania
*wieczorem (ok 18-20) to co na śniadanie
W międzyczasie jakieś owoce. Takie w dni powszednie. Oczywiście czasem można zjeść jakieś jajko na twardo (wit B/białko) czy coś zamiast płatków.
Jak myślicie, nada się na coś ta dieta? Da efekty? (póki co "żarłem" po 10 bułek z nutellą co 2 godziny, tłuste mięsa na okrągło) I czy te płatki zbożowe są dobre w tej diecie (wybrałem te płatki z mlekiem, bo kolega poszedł do poprawczaka taki chudy, a wyszedł przypakowany, a jadł przeważnie tylko to). I jeszcze pytanko - co najlepiej pić? Bo pepsi/mountain dew ma duuużo cukru.

Drugie pytanko - a raczej prośba, taka ażeby ułożyć mi jakiś plan treningów. Taki, żeby spalić trochę tego tłuszczy, i przypakować klatę, barki, łapę, no i żeby jaka krata kiedyś na brzuchu była ;)

Tutaj zdjątka (klata/łapa i brzuch)

Pozdrawiam, i z góry dziękuję.

P.S. Nogi ćwiczę, nie jestem z tych co tylko o górę dbają.

Zmieniony przez - HayBoss w dniu 2011-11-17 21:09:35

Zmieniony przez - HayBoss w dniu 2011-11-17 21:10:53

Refresh!

Zapraszam do dzialu junior
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Może ktoś przeniesie temat.

Może tak... A może inni też będą mnie zapraszać do tego działu? :)

Reefresh!!

Zmieniony przez - HayBoss w dniu 2011-11-18 20:16:24

refresz

hmm, co do diety za chwilkę jakieś poszukam i wkleję lub sam coś wykombinuje. Trening w twoim wypadku na rzeźbę tutaj znalazłem kilka zasad. Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę:

- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego.
- Treningi krótkie i bardzo intensywne.
- Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund.
- Duża różnorodność ćwiczeń.
- Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach.
- Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy.
- Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania).


Zmieniony przez - SpaykyCBR w dniu 2011-11-18 22:09:35