Wiek: 24
Staż: długi z długą przerwą
Cel: masa mięśniowa i siła
Sprzęt: wyposażona siłownia
Przeciwskazania: brak
Dieta: brak
Pon:
klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
pompki na poręczach 4 serie x 10
rozpiętki na maszynie 4 serie x 10
biceps:
uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc (przy prostej boli nadgarstek) 4 serie x 10
j.w ze sztangielkami
Śr:
Plecy
martwy ciąg 4 serie 10, 10, 8, 6
wyciąg górny do karku 4 serie 12, 10, 8, 6
wiosłowanie sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12, 10, 8, 6
prostowanie przedramion ze sztangielką opuszczaną za głowę stojąc 4 serie x 10
Pt:
Barki
wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6
podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc 4 x 10
wznosy hantli bokiem w leżeniu przodem na skośnej ławce 4 x 10
Brzuch 4 serie spięć leżąc po każdym treningu. Nogi - chcę się ograniczyć "poruszenia" ich martwym ciągiem.