Trening domatora plan , przygotowanie do siłki

Witam,

Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening.
Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek.
Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu bede jadł to co wczesniej ze zwiekszona iloscia bialka + odzywka bialkowa po treningu.

Wzrost 180cm
Waga 73kg

Proszę o pomoc w skorygowaniu ponizszego planu, chcialbym rozlozyc trening na 3dni w tygodniu najlepiej FBW.
Chciałbym zeby ten plan był bardziej na mase anizeli rzezbe.

Plan:

rozgrzewka 5-10 min przed kazdym treningiem

pon,sroda,pt:

przysiady 2 x 20
podciąganie na drążku 30 razy - niekoniecznie w 1 serii ; p
pompki na szerokosc barków 15 razy
pompki w szerokim rozstawie 15 razy
rozpietki 2 x 12
pompki w wąskim rozstawie
unoszenie sztangielka z supinacja 2 x 12
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15


Co o tym sądzicie? , prosze o ew. poprawy.

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam plany na sztangielki + drażek. Za bym osobiście ten plan trochę pozmieniał i dodał trochę serii i pozmieniał pare ćwiczeń.

a co powiecie na taki plan?

nogi : przysiady 12 12 10 10
plecy : drążek 3 3 3 3 ( z kazdym tygodniem +1)
klata: pompki klasyczne 12 12 10
pompki z nogami wyzej 12 12 10
rozpietki na podlodze 12 10 10
barki: wznosy bokiem 12 12 10
triceps: pompki odwrotne 12 12 10
biceps: ugiecia ramion z supinacja 10 8 8 (wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen lepiej mi wchodzi)

na klatke jest tyle ćwiczen ponieważ mam kurzą klatke , wczesniej chodziłem na basen i wada jest mniej widoczna jednak lewa piers jest jakby wduszona.
Proszę o ocenę tego planu.

Z góry dzieki :)

refresh

Bez rozpiętek i może być ale długo nie pociagniesz raczej na taki planie.

ten plan będe wykonywał przez 3 miesiące , poźniej zapisuje sie na normalną siłownie ;) Wiec chyba może byc?

Nie pociągniesz 3 miesiące na jednym planie, szczególnie z tak małym obciążeniem, braknie ci go.