Dieta na mase do sprawdzenia

Wiek- 18 lat
Wzrost- 170cm
Waga- 55kg



Dzień nietreningowy
I
Płatki owsiane 100g + mleko 200ml

II
3 kromki chleba + jogurt

III
Obiad- ryż/makaron/kasza(100g) + mięso

IV
Ryż(100g) + mięso

V
tuńczyk(180g)



Dzień treningowy

I
Owsianka + mleko + 2 jajka


trening

II
Ryż(100g) z mięsem + warzywa

III
Sałatka z tuńczykiem

IV
3 jajka

V
Serek wiejski 200g

proszę podać zapotrzebowanie i obliczenia końcowe brak warzyw tłuszczy totalny