Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
474
W piątek będe prowadził rozgrzewke na wf na ocenę;p Wygląda to tak, że najpierw biegamy dookoła sali, potem są ćwiczenia w biegu po przekątnej sali a potem w miejscu. Chciałbym, abyście podali mi jak najwięcej ćwiczeń które moge zrobić w biegu i w miejscu. To już mam
W biegu:
-skip A, C
-sprint
-skok z kucania
-przeplatanka
-bieg bokiem
-bieg tyłem
-krążenie rękami w przód i w tył -"zbieranie" dołem i górą
W miejscu
-krążenie: głowa, barki, ręce, biodra, kolana
-pajacyki
-rozciąganie
-przysiady
-pompki
Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-11-16 20:25:37
Szacuny
1
Napisanych postów
460
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10353
-Możesz pomiksować, Skip A z krążeniami ramion tak samo C, np krążysz prawą rekom do przodu a lewa noga skip C.
- wymachy nóg [przód, tył, do boku]
- przebieżki
- itp wymyślaj to nie boli:D
Szacuny
22
Napisanych postów
2650
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
66285
Moim zdaniem to co napisałeś w zupełności wystarczy. W biegu cwiczenia ok, osobiście zmieniłbym jedynie kolejność na np. tak by ćwiczenia bardziej intensywne (skipy,podskoki) były pod koniec a nie na początku. Możesz dodać takie ćwiczenie że np. ćwiczący truchtają i na Twój gwizdek wykonują przysiad, wyskok dosiężny, obrót o 360, i biegną dalej.
W daleszej części rozgrzewki (w miejscu) nie dubluj ćwiczeń z biegu typu krążenia ramion, dodaj natomiast takie których nie da się wykonać w biegu jak np. skłony, skrętoskłony, i rozciąganie nóg: dwógłowy, czworogłowy, łydka.
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym