To może sam spróbuje :)
przysiad i mc bym zostawił dołożyłbym tylko 2 serie wspięć po przysiadzie, zamiast wyciskania sztangi na klatkę na płasko dałbym 3 serie wyciskania hantli na skosie (czy lepiej zostawić na płaskiej?) + 2 serie rozpiętek na płaskiej.
Zamiast wiosła sztangą mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. Wyciskanie na barki też by chyba mogło zostać? Po podciąganiu dałbym jedno ćwiczenie po 3 serie na biceps i triceps (np co trening inne) + coś na przedramię.
Czyli moje FBW wyglądałoby następująco:
przysiad 3s x 10-12
wspięcia na palce 2s x 12-15
mc 3s (wcześniej robiłem 2) x 10-12
wyciskanie hantli na płaskiej lub na skosie 3s x 10-12
rozpiętki na płaskiej 2s x 10-12
wiosło hantlą 3s x 10-12
wyciskanie na barki 2s x 10-12
podciąganie 3s x max
uginanie ramion ze sztangą/hantlami/chwytem młotkowym 3x 12-15
coś na triceps 2s x 12-15
przedramiona 3s x 12-15
brzuch
może wygląda to strasznie
i może jest bez sensu ale cały ten trening mógłbym robić w domu także zaoszczędziłbym sporo czasu :) a do tego starego FBW i tak zaczynałem dokładać ćwiczenia (chociażby rozpiętki czy ćwiczenie na biceps) :) piszcie co uważacie, szczególnie na Twojej opinii Tomek mi zależy bo tamto FBW Ty mi poleciłeś :) Pozdrawiam
Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-11-20 02:06:16