Byłem zmuszony założyć nowy temat, ponieważ na stary już nikt nie zagląda.
Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
16 lat
Waga :
65kg
Wzrost :
172cm
Cel treningowy :
Masa
Staż treningowy na siłowni :
1 Rok
Uprawiane inne sporty :
Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
skromna siłownia domowa, ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, 90kg obciążenia
Dieta :
masówka z suplami, skonsultowana z s.m.p.a
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
kreatyna(vitalmax) , dextroza(vitalmax), anabolic protein
Ostatnio przerabiany plan:
2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń, 3 serie po 6 powtórzeń
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad-40kg (6 powtórzeń)
klasyczny martwy ciąg-70 kg (6 powtórzeń)
wyciskanie na ławce- 60kg (6 powtórzeń)
Poleciliście mi ułożenie planu FBW, co myślicie o tym?
Ilość powtórzeń: 7-9
Poniedziałek:
Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii
Wiosłowanie sztangą 5 serii
wyciskanie leżąc płasko 5 serii
wyciskanie zza karku 4 serie
uginanie chwytem szerokim 4 serie
francuskie wyciskanie siedząć 4 serie
sroda:
Przysiad przedni 5 serii
Martwy ciąg 5 serii
wyciskanie leżąć głową w górę 5 serii
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie
uginanie chwytem wąśkim 4 serie
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
Piątek:
Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii
Wiosłowanie sztangą 5 serii
wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
uginanie chwytem szerokim 4 serie
francuskie wyciskanie siedząć 4 serie