Angler - Dieta do oceny

Witam,
Wstawiam ułożoną przeze mnie dietę i chciałbym byście ją ocenili, skontrolowali, wypowiedzieli się co wrzucić, wyrzucić lub co czym zamienić.
Wiek: 22
Waga: 93
Wzrost: 190
Obwód w pasie: 93
Intensywność treningu: 3-4x w tygodniu trening siatkarski 1.5-2h + 2x w tygodniu trening siłowy ~1h
Cel: pozbycie się tkanki tłuszczowej

A o to moje wczorajsze posiłki:





A to dzisiejsze:

Zmieniony przez - Angler w dniu 2011-11-16 20:13:07



Wyliczyłem sobie, że powinnienem zjadać troche ponad 3000kcal/dzien, wiec wychodzi na to, że troche mało spożywam obecnie.

@EDIT
Dodatkowe pytania:
Każdy posiłek powinnien mieć tyle samo kcal/ białka ??
Ile Białka w jednym posiłku powinno się znajdować ?

Zmieniony przez - Angler w dniu 2011-11-16 22:17:56

płatki owsiane z 6 posiłku daj do 1, te wafle ryzowe wywal, nie widze zdrowych tłuszczy w diecie
węgli nie dawaj do ostatniego posiłku
nie musi byc kazdy posiłek o takiej samej ilosci biaka kcal, liczy się bilans cąłodzienny
w 1 diecie mało białka i tłuszy i w drugiej równiez

Trochę poprawiłem dietkę ;) Uwagi mile widziane, gdyż zawsze lepiej wiedzieć czy coś jeszcze da sie poprawić ;)

1. zamiast maki daj zmielone płatki owsiane
2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa
4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty
sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw
7 zdrowe tłuszcze i warzywa, kakao wywal
przypilnuj tez aby kwasy tłuszczowe mniej wiecej były w stosunku 1:1:1 lub 1:1:2 na kozyść jenonienasyconych

PK_Kaczor

2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa

bardzo chętnie, ale gdzie mam wcisnąć ten posiłek ?

PK_Kaczor

4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty
sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw

w śniadaniu mam orzechy jako źródło tłuszczy, to jeszcze mam dodatkowo wrzucac siemie lniane ??
w podwieszonych tematach jest, że na redukcji źródłem WW w ciągu dnia mają być warzywa, wiec jak z tym ryzem ??
poza tym jak dodam w posiłkach 4-6 ryż a odejme siemie to bede mial za duzo WW, a za malo T w ogolnym bilansie

A i ogólnie dzięki za zainteresowanie i pomoc ;)

Zmieniony przez - Angler w dniu 2011-11-21 08:13:36

Przyjmij rozkład B/T/W 2,2/1,3/reszta.
Rozkład posiłków przyjmij wg. poniższego tematu.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

zamienic 2 posiłek na to co napisałem
okołotreningow musz abyc wegle
w innych posiłkach może być bez, jedyne z warzyw
to jak brak tłuszczy to dodajesz oliwe/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe