Dieta redukcyjna do oceny+foto

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 97
Obwód uda : 41
Obwód łydki : 61
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -
Odżywianie : do tej pory mizerne
Cel : Redukcja fatu ok 7kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli jest taka potrzeba


Witam wszystkich,
Jest to moja pierwsza dieta na redukcje, więc proszę o wyrozumiałość :)
Pierwszy posiłek:
Płatki owsiane [65g]
Mleko spożywcze 2% tłuszczu [300g]
Jaja kurze całe [150g]

Drugi posiłek(do szkoły):
Płatki owsiane [65g]
Ser twarogowy półtłusty [150g]
Jaja kurze całe [200g]
Mleko spożywcze 2% tłuszczu [25g]
Miód pszczeli [10g]
Oliwa z oliwek [5g]

Jest to posiłek w formie placka (miksujemy wszystko w blenderze i wylewamy na patelnie) podzielony na dwie porcje.

Trzeci posiłek(przed treningowy):
Mięso z ud kurczaka bez skóry [150g]
Ryż biały [50g]
Warzywo

Czwarty posiłek(po treningowy):
Płatki owsiane [50g]
Jaja kurze całe [300g] <-- Omlet :)
Oliwa z oliwek [5g]
+Owoc

Piąty posiłek:
Ser twarogowy półtłusty [200g]
Oliwa z oliwek [5g]

Białko: 184 [g]
Węgle: 190 [g]
Tłuszcze: 103 [g]
Zapotrzebowanie kaloryczne po obcięciu 150kcal wyniosło ~2460kcal

Do tej pory moje odżywianie wyglądało raczej marnie... KFC, Pizza Cola itp. jednak regularnie chodziłem na siłownie i co nie co wybudowałem więc nie chciałbym tego stracić :) Jeżeli jest taka potrzeba mogę zakupić jakieś suplementy. Posiadam również 40tabletek thermo speeda.

Plan treningowy wygląda następująco:
Plan A
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki na poręczach 3x max
Brzuch

Plan B
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi w górę 5x5
Marty ciąg 5x5
Podciąganie podchwytem 3x max

Zamieszczam fotki sylwetki.

Zamiast ryżu białego na twoim miejscu wj**albym ryż brązowy przed i po treningu bo po jakims czasie bedziesz wymiotowac tymi platkami uwierz :D i wooc po treningu przerzucilbym raczej rano.

Najlepiej mysle ze bedzie dla Ciebie samemu to przetestowac cale. Przez 3 tygodnie nap*****laj ile mozesz trzym miche ostro. Po 3 tygodniach zobaczysz czy waga schodzi i czy nie schodzi za szybko/wolno. Pamietaj ze najwazniejsza micha. Ale przylozyc sie do treningow tez trzeba.

Z czasem schodząc z kalori (jak bedzie Ci ubywac kg) schodzilbym na weglach, ogolnie dorzucilbym bialka a zmniejszyl wegli. Ale tak jak mowie lepiej to wszystko przetestuj przez 3 tyg i zobacz jak na Ciebie to dziala pozniej modyfikuj.

wchodze i widze siebie z poczatków siłowni ^^ aż mnie zatkało ;D

ja bym nieco pozmieniał.

rano z 6jaj w tym tylko 2zółtka + 100owsa zalane jogurtem naturalnym lub jakims smakowym, ale bez przesady, tyle co do smaku.

do szkoly omlet moze byc, ale nie dawał bym miodu bo poobróbce termiczne zamienia sie w zwykly cukier i nie ma juz takich dobrych wlasciwisci, po zrobieniu lekko do samku bym przesmarowal wierzch omleta.

przed treningiem dał bym kure + warzywo bez wegli, poto aby organizm nauczyl sie wykorzystywac energie z tluszczu podczas cwiczen, dopiero po treningu dal bym 100ryzu, wywaił owsianke(ew.jak chcesz to rozgotuj ja na mleku) no i wywal olive po treningu, posilki musza sie szybko przyswoic a oliva zachamuje metabolizm trochu.

potem dodal bym kostke twarogu chudego + 30ml olivy + warzywko

to tak na szybko i jest to tylko moja wyobraźnia na temat tej dietki.

paietaj aby duzo warzyw wcinac szczególnie zielonych.

poobserwuj co się dzieje z wagą ciałem na przestrzeniu kilku tygi wtedy poprawiaj.

pozdro

Ok, po zmodyfikowaniu dieta wygląda tak:

Pierwszy posiłek:
Płatki owsiane [100]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu [75g]
Jaja kurze całe [210g]

Drugi posiłek(do szkoły):
Płatki owsiane [65g]
Ser twarogowy półtłusty [150g]
Jaja kurze całe [200g]
Mleko spożywcze 2% tłuszczu [25g]
Miód pszczeli [10g]
Oliwa z oliwek [5g]
Nic tu nie zmieniłem, tylko dopiero po zrobieniu placka smaruje go miodem.

Trzeci posiłek(przed treningowy):
Mięso z ud kurczaka bez skóry [150g]
Sałata [100g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu [30g]

Czwarty posiłek(po treningowy):
Ryż biały [85g]
Mięso z ud kurczaka bez skóry [150g]
Pomidor [80g]
Sałata [30g]

Piąty posiłek:
Ser twarogowy półtłusty [150g]
Oliwa z oliwek [30g]

2451 kcal
Białko 173
Węgle 106
Tłuszcze 200


Teraz wszystko dobrze ? Polecacie kupić jakieś witaminy ?
Pozdrawiam

Nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie. W DNT zamierzam biegać tylko nie wiem czy rano przed posiłkiem/po posiłku czy wieczorem przed posiłkiem/po posiłku

jeżeli dopiero zaczynasz to odpuść sobie wszelkie wyliczenia, jedzenie co do grama, bo rzucisz to w cholerę szybciej niż zaczniesz, wprowadzaj zmiany stopniowo.

Pora aero nie ma wielkiego znaczenia.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-18 15:59:15