dieta na mase do oceny

I posiłek 7 00
musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka

II posiłek 10 30
makaron 100g + serek wiejski 200g

III posiłek 13 30
ryż 80 gr + jogurt 250 g
lub
ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza

IV posiłek 16 30
ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka

V posiłek 20 00
chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g

22 30 odżywka białkowa 30 g

Do tego po treningu węglowodany 40 g i białko 30 g oraz rano też białko 30 g

Musli staraj się robić sam, te kupne słabej jakości są, tuńczyk maksymalnie 2 x na tydzień, nie za dużo tego prochu wychodzi ok 90g dziennie?

myśle że białko ok, nawet na opakowaniu tyle pisze. To z tym tuńczykiem zapamiętam a z musli to sam z produkcją rusze

Że na opakowaniu tyle jest napisane to nie znaczy że masz tyle jeść, to tylko uzupełnienie diety a nie jej zamiennik.

razem z tym białkiem prochem wychodzi mi ok 220 g białka dziennie. Jeżeli waże 79 kg to 2,7 gr białka na kg masy to chyba nie jest jakos źle?

nie ma potrzeby dawać tak dużej ilości białka .... zamniejsz do 180g