Trening na mase - do oceny

witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu na mase i w razie jakikolwiek niezgodności o poprawę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 56
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni: tydzień...
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni
Dieta : staram się odżywiać zdrowo
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy : -brak

tutaj plan.

Poniedziałek-klatka,triceps.

KLATKA
*wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3 serie 12,10,8 pow.
*wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.
3 serie 12,10,8
*Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3 serie 12,10,8


TRICEPS
*wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
4 serie 16,14,12,10
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3 serie 14,12,10

środa-plecy,biceps,przedramiona.

PLECY
*podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3 serie 14,12,10
*martwy ciąg na prostych nogach
3serie 14,12,10
*podciąganie końca sztangi w opadzie
3 serie 12,10,8

BICEPS
*uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
3 serie 12,12,10
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3 serie 12,10,8
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka.
3 serie 14,12,10

PRZEDRAMIONA
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
3 serie 30,25,20

piątek
BARKI
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3 serie 12,10,8
*unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie 12,10,8
*unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie 12,10,8

KAPTURY
*szrugsy ze sztangą
4 serie 18,16,14,12

UDA
*przysiady ze sztangą na barkach
3 serie 16,14,12
*przysiady wykroczne
3 serie 14,12,10

ŁUDKI
*wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach
4 serie 25,20,15,10
*odwrotne wspięcia w staniu
4 serie 25,20,15,10

siwy1992

Plan do wyrzucenia fundament , dom , dekoracja , skup sie na podstawach .

Waga : 56
Wzrost : 185

chłopie nie jedz ty musisz wpi......lać

plan dla ciebie na ten moment

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/
wyciskanie/lub/porecze
wiosłowanie
wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc
podciaganie podchwytem - (jeśli nie dajesz rady to podkładasz ławeczke i pomagasz sobie nogami)

1 seria rogrzewkowa - sam gryf
3 serie docelowe

10-12 powtórzen

pozdrawiam - jak czegoś nie ogarniasz pytaj??

56 kg przy 185 cw wzrostu? Radze Ci pierw zacznij wpier***** jak kolega wyzej mowi potem pomysl o ciezarach bo się jeszcze połamiesz i co bedzie :)