Zmieniony plan FBW użtkownika Viren

Prosiłbym o ocenę klasycznego planu FBW (z 20 seriami), jest to plan użytkownika Viren ale troche go zmienilem, wiec zalezalo by mi zeby Viren udzielil sie w tym temacie znalazlem to w tym artykule:

https://www.sfd.pl/[ART]_Masa_dla_początkujących.-t666787.html



A:

Martwy ciąg 4s
Wykroki 2s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
+ Unoszenie nóg na poręczach 2s

B:

Przysiad ze sztangą z przodu 4s
Uginanie nóg leżac 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi skos w dół 4s
Push Press 2s
Pompki na poręczach 2s
+ Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 2s


1. W jednym i drugim wyciskaniu na prostej dodalem po serii ze wzgledu na priorytet jako klatkę.
2. W B zamiast wyciskania francuskiego dalem pompki na poreczach ze wzgledu na to ze rozwijaja wiele partii na raz.
3. Do A dalem brzuch i do B dalem lydki.

Czy taki plan jest w porzadku??

Ankieta by się przydała. Tego Push press'a można dać na początek nawet jako dynamiczne ćwiczenie. Rozbudowaną wersję wybrałeś, może być jeśli tobie odpowiada, nie zamykałbym się w sztywnych ramach bo podstawy są.

1.
Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : zdrowe odżywianie, równe posiłki, dużo wody

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan : FBW (ale nie A,B tylko jeden plan)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 46, MC 48, Wycisk 30



2.
Push Press to oczywiście coś takiego tak?






3.
Odpowiada mi, bardzo podoba mi się ten plan w przeciwieństwie do reszty planów z tamtego ART-a (bez obrazy)



4.
"nie zamykałbym się w sztywnych ramach bo podstawy są. " .. nie rozumiem o co chodzi...


5.
Dodam że zmieniam plan bo juz nie ide moim do przodu bo w koncu to 10 tygodni tym samym planem, zrobie tydzien regenerki i pojade tym twoim, oto moj stary plan

Przysiad
RDL
Wyciskanie na prostej
Wislowanie
Wyciskanie zolnierskie
Podicaganie nadchwytem



6.
Mozesz teraz ocenic czy ten plan będzie odpowiedni, czy moze dalej jechac tym samym planem tylko zrobic przerwe regeneracjna? Nie przetrenuje sie tymi 4 seriami na klatkę? I co myślisz o tej zmianie francuskiego wycisku na porecze, one rozwijaja wszystko po troche a nie tylko triceps dlatego zmienilem. Oczywiście daje Soga za pomoc

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-18 17:05:56

Wpisz na yt push press, to co podałeś to wyciskanie żołnierskie. Ja na twoim miejscu zrobiłbym jeśli już dwa zestawy to jakieś krótsze, jak z wagą po tych 10 tygodniach ?

bez diety to bylo wiec nie ma moze cudow.. z 59 na 65 ale teraz juz mam lepsza technike, duzo czytalem, co tu duzo gadac mam wieksze doswiadczenie wiec bedzie lepiej dlaczego któtsze? tu jest po 20 serii w calym treningu a wczesniej mialem tak samo wiec mysle ze jest ok, co uwazasz?

Skróciłbym to do podstawowych ćwiczeń, 3-4 na zestaw ponieważ masz dość słabe wyniki siłowe, musisz to podciągnąc.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-18 18:43:28

czyli po 4 cwiczenia zlozone i 2 plany...
to potrenuje takim wlasnie sposobem jak mowisz znowu z 8 tygodni, przerwe zrobie regeneracyjna, i wskocze na plan podany w temacie?

wiec mozesz rozpisac mi taki plan z 4 cwiczeniami zlozonymi A i B?

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-18 19:02:28

bo dodam ze FBW jest dla mnie ciekawszy od SPLITA wiec wolal bym na razie przy nim zostac...

A:

Forma przysiadu [tylni/przedni] 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10
Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10
+ łydki

B:

Forma mc [klasyk/rdl/sumo] 3x10
Drązek silniejszym chwytem 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Pompki na poręczach 3x10
+ 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie


Tyle.

Bardzo dziękuję za pomoc Viren, Soga przyznałem choć to mało za tak profesjonalną pomoc.
Pozdrawiam.