Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

fajnie sie tak spotkac teamem :)

W niedziele będzie okazja do wielu spotkan z kolegami z branzy:)

Dzisiaj poszły barki,tricepsy i brzuch

Wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 15powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 12powt

unoszenie przodem
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie
2 serie po 12powt


wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciagu z lina
3 serie po 12powt

prostowanie z drążkiem prostym
2 serie po 10powt

unoszenie nog
3 serie po 15powt

sklony na wyciagu
3 serie po 15powt

Pierwszy tydzien z normalnymi 4 treningami i normalny odpoczynek w weekend:)

nawet nie bylo okazji pogadac raz tylko mi mignales ... ale najlepsze jest to ze po open ucieklismy do domu a nie mialem pojecia ze pojawisz sie na scenie hahaha dopiero dzisiaj w internecie zobaczylem...

szok po prostu

ja jestem pod mega wrazeniem Andrzej i podziwiam cie za to wszystko

He,he.Warto zostac do konca zawodow bo zawsze może się wydarzyc cos nieoczekiwanego.Zdecydowalem się pokazac na eliminacjach do ME bo pomyslałem,że wlozylem już sporo wysiłku w przygotowania to wytrzymam jeszcze te 3tyg.i powalcze o medal ME.Czekam na komunikat czy zalapalem sie do reprezentacji.

A dzisiaj intensywnie przytyralem nogi:

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

hacki
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wykroki
2 serie po 20powt

przysiady ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie nogi w staniu
2 serie po 15powt

wyprosty tulowia
2 serie po 15powt

ugianie nog w lezeniu
1 seria 10powt,5powt,5powt

lydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

no rozumiem .. pewnie bym zostal do konca ale zawody sie dosc dlugo ciagnely wiec juz troche bylem zmeczony

pewnie jak bys wyszedl na MP to i zloto by wpadlo

Andrzej z pewnoscia sie zalapales!