Porady dot. posiłków

Witam,

Otóż mam 16 lat, chodzę do 1 technikum, i wszyscy moi koledzy są ode mnie masywniejsi o wiele razy. Chciałbym w końcu jakoś dorównać im masą, choćby trochę, gdyż to z lekka uciążliwe być najchudszym w klasie.

Mam 180 cm wzrostu, oraz ważę 57 kg, mam niedowagę. I teraz pytanie, co mam jeść by w szybkim tempie nabrać masy? Wiem, że do tego trzeba również ćwiczyć, chodzi mi głównie o posiłki. Nigdy nie zwracałem uwagi, by jeść dużo, jadłem bardzo mało i teraz mam tego skutki. Wiem, że dużo białka, ale jakie to mają być dokładnie dania, chodzi mi o gotowce jak np ryż, jajko. Chodzi mi o jak największą liczbą przykładowych dań, by w dość szybkim tempie nabrać masy.

masa juz takich pytan wczesniej tutaj byla, wystarczy zaglebic sie w forum i poczytac. Tak czy siak, rozloz sobie diete, 5 posilkow dziennie, kazdy bogaty odzywczo i wtedy dopiero mozesz myslec o przybraniu masy, z gory odradzam ci kupowania supli, z tego co piszesz rozumie ze nie chodziles nigdy na silownie. Czytaj , czytaj , czytaj

proszę przeczytać najpierw 10 wskaózwek żywieniowych