DIETA NA MASE prosze o pomoc

Witam.Jak w temacie daje diete do oceny i poprawy : WAGA:70KG WZROST 183CM WIEK 18LAT

SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE
34 g białka
23 g tłuszczy
106 g węglowodanów




599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN
33 g białka
15 g tłuszczy
80 g węglowodanów



599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN
33 g białka
15 g tłuszczy
80 g węglowodanów

463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100G
33 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów

Banan 120g+WPC 40g

261 kcal
33 g białka
4 g tłuszczy
24 g węglowodanów


Ryz 100g kura 100g warzywa 80g
495 kcal
30 g białka
14 g tłuszczy
85 g węglowodanów

2 jaja kurze cale chleb razowy 4 kromki
471 kcal
24 g białka
24 g tłuszczy
54 g węglowodanów
Twarog poltlusty 100g +WPC 25 g
225 kcal
38 g białka
6 g tłuszczy
6 g węglowodanów


3921 kcal .białko 258 weglowodany:512 tłuszcze 97g

Moje pytanie jest takie czy przypadkiem niezaduzo bialka i wsumie wegli tez. Prosil bym o ewentualna poprawe diety gdzie i jak uciac te bialka lub wegle.Z góry dziekuje.

za dużo białka i kcal zacznij od 2800kcal białko 20% ww 60% reszta fat popraw to

aha to jak to uciac z posilkow mniejsz procje dac ?? moze ktos doradzi jak to zrobic i rozpisze te diete

czy jakies posilki calkiem wykluczyc z diety .Nie bardzo wiem jak sie zabrac za to prosze o pomoc przy pisaniu diety

1. Posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g_jogurt
2jaja kurze całe

2. Posiłek (~11:30)
Chleb żytni razowy 140g
Szynka z piersi kurczaka 60g


3. Posiłek (15:00)
Ryż 150 g
Pierś z kurczaka 200 g
oliwa z oliwek 10g

**Trening**
banan
Kreatyna storm
białko WPC


4. Posiłek
Makaron Durum 120g
piers z kurczaka

warzywa

5.
Twaróg półtłusty 125g
Wpc ostrowia


co powiecie o tej diecie ewentualni mam do dorzucenia gainer mutant mass 2 porcje dziennie co daje 1060kcal gdzies moglbym to wcisnac

szynka odpada
do posiłków warzywa i tł nie masz wcale prawie
5 posiłek twaróg wystarczy ze źródła białka

a tak po zatymi tluszczami i ta szynka to wporzadku dieta ?? Na co ta szynke zamienic na jakies inne zrodlo białka tak ?? moze wpc pic porpostu o tej porze ?
Ewentualnie jak niebedzie szlo to dodam gainera na podicie kcal

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

Czyli z tej 2 diety korzystac co podalem ?? tylko zmiec posilek w ktorym jest szynka z piersi na inne mieso zmienic tak ? i