Trening, i jak brać kreatynę ? Po mono cykl z 'jabłczanem'?

Witam. Mój wiek to 17 lat, ćwiczę prawie rok z kilkoma przerwami. Wzrost 179 cm, waga 68 kg ;/... , obwód bicepsa 35 cm. Wycisk 85 kg.
Chciał bym się dowiedzieć ,czy mógł bym po cyklu z mono od razu polecieć na cyklu z Jabłczanem Trec. Słyszałem ,że na nim można śmigać non stop, bez większych przerw. Chciał bym brać na czczo 4 capsy (mowa teraz o mono, bo teraz będę brać mono), oraz po treningu 4 capsy (mono olimp 1250mg). Czy może 8 caps po treningu ? Jak myślicie?.

Kolejną sprawą jest sprawa treningu ,dlatego właśnie tutaj mój post (sorry za to wyżej ponieważ powinno być w dziale 'suplementy, odżywki' ,lecz nie chcę zakładać 2 tematów a odpowiedzi na moje pytania wyżej nie znalazłem konkretnej)

Więc poniżej podam mój trening:

Poniedziałek:
Klatka:
4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej
4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra)
3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami

Wtorek:
Biceps:
3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną
3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na modlitewniku
3 serie, --//--, uginanie ramion siedząc na ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu chywtem młotkowym

Środa:
Plecy:
4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie
4 serie, --//--, ściąganie drążka wyciągu zza głowe
3-4 serie, --//--, przyciąganie przed siebie drążka wyciągu w wąskim uchwycie

Czwartek:
Triceps:
3 serie, --//--, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną, tzw. francuskie wyciskanie
3 serie --//--, wypychanie hantli na stojąco w lekkim skłonie do tyłu

Piątek:
Barki:
4 serie, --//--, wyciskanie sztangi zza głowe
3 serie, --//--, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
3 serie, --//--, podciąganie sztangi do brody
2 serie, --//--, unoszenie hantli przed siebie

Sobota:
Nogi:
4 serie przysiadów ze sztangą, 20,18,15,12 przysiadów
4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń


Moje pytanie co do treningu to ,czy robić tak jak napisane ,czy może lepiej by było dla mojego organizmu ćwiczyć poniedziałek, wtorek ,środa, CZWARTEK WOLNY, piątek i sobota. Wtedy bym musiał połączyć niektóre partie np: klatka + biceps ,czy dobrze jednak jeśli trenuję każdą partię oddzielnie ?. I czy na lekcji WF w szkole mogę we Wtorek zrobić mini trening pleców typu 2 ćwiczenia na wyciągach ? Ponieważ nie posiadam wyciągu w domu ,więc trening pleców jest uboższy. Chodzi głównie czy by to nie przeszkadzało w tym ,że ćwiczę plecy 2x w tygodniu. (całego treningu pleców nie zrobię na 1 godzinie wf.)

Jaki jest Twoj cel? Jesli masa to za duzo powtorzen zjedz od 12. Trening powiem że marny. Co do jabłczanu, to jest rowniez forma kreatyny wiec jesli chcesz miec dobre efekty to zrob sobie przerwe, ale zrobisz i tak j/w

Cel oczywiście masa. Zejść do 12 czyli 12-10-8-6 ?? czy bez sześciu ?

moze byc tak. zadnej kreatyny nie mozna brac non stop.

jezeli teraz robisz cykl z mono np 8tyg to potem 8-10tyg przerwy i mozesz wziasc jablczan

tak 12-10-8-6. Przerwa powinna wynosic tyle ile miales poprzedni cykl.

minimum tyle ile mialo sie cykl dla tego napisalem 8-10 tyg. nie bardzo rozumiem po co 11h pozniej piszesz dolkadnie to co ja wyzej. ale ok

Trening bardzo słaby, na największą partie masz 2 ćwiczenia a na malutki biceps 3. Jedna partia jeden dzień nie ma sensu. Wypełnij ankietę działu z postu podwieszonego