rogal22
witam jestem nowy na tym forum zaczołem ćwiczyć i po prostu nie chcę tego robić bez rezultatu. mam 23lata waga 87kg 176cm i chciał bym zejść do 80kg tylko,że nie chce drastycznej diety lubię kebaby;)a wiec tak ćwiczę:
1 dzień klatka+biceps 5 różnych ćwiczeń na klatkę około 4serie i powturzeń 15-20 w serii na ćwiczenie zwiększam ciężar z każdą seriją, i 4 różne cwiczenia na biceps też 4 serie powtórzeń 12-14 na cwiczenie i bieganie na koniec ćwiczen około 40minut biegania
2 dzień Barki+triceps na barki 6różnych ćwiczeń po 4 serie około 15-20powtórzeń triceps 2 ćwiczenia 15-20powtórzen w serii bieg ok.40minut dzień przerwy i od nowa to samo.
Jak byście mogli mi coś podpowiedzieć w ćwiczeniach ewentualnie jakomś odżywkę...
dodam, że ćwiczę tylko w okresie zimowym.roko temu zaniedbałem się i nie ćwiczyłem i chce w tą zime to nadrobić
Zmieniony przez - rogal22 w dniu 2011-11-17 00:48:37
1 dzień klatka+biceps 5 różnych ćwiczeń na klatkę około 4serie i powturzeń 15-20 w serii na ćwiczenie zwiększam ciężar z każdą seriją, i 4 różne cwiczenia na biceps też 4 serie powtórzeń 12-14 na cwiczenie i bieganie na koniec ćwiczen około 40minut biegania
2 dzień Barki+triceps na barki 6różnych ćwiczeń po 4 serie około 15-20powtórzeń triceps 2 ćwiczenia 15-20powtórzen w serii bieg ok.40minut dzień przerwy i od nowa to samo.
Jak byście mogli mi coś podpowiedzieć w ćwiczeniach ewentualnie jakomś odżywkę...
dodam, że ćwiczę tylko w okresie zimowym.roko temu zaniedbałem się i nie ćwiczyłem i chce w tą zime to nadrobić
Zmieniony przez - rogal22 w dniu 2011-11-17 00:48:37
Krzysztof Piekarz
lukasz8719
