trening na siłe

mam pytanie chciałbym zeby ktos mi pomógł ułożyc trening na siłe teraz cwicze poniedzialek , sroda , piatek a wtorek , czwartek , sobota robie sobie aeroby np . biegam jezdze na rowerze tak z 40 min dite mam ułożoną

175 cm
76kg

narazie robie tak
rozgrzewka 5 min
- 3 serie 12 powtórzeń 30 kg
- 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku
- 3 serie 12 kaptury obciazenie 60 kg
- 3 serie 12 prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą 60 kg
- 2 serie 10 klata 60-70 kg
- triceps 3 serie 10 tak ok 20 kg

do tego brzuszki, pompki, i na koniec podciaganie na drązku 10 serii po 4 podciągnięcia

biore bcaa przed i po treningu + scorch man na tłuszczyk przed treningiem ale powiem wam , że tak bardzo to nie schodzi ze mnie jak chwalili ten produkt nie wiem czemu

Tłuszcz sam nie zejdzie, widocznie kiepska ta dieta, tak samo jak i trening, porażka
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
czytaj czytaj czytaj

ok dlatego sie zwrocilem do was zeby ktos mi w tym pomógł