Plan cwiczen na masę dla 15 latka

Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie
Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg
ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie
ćwicze od 5 miesięcy

Poniedziałek
Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń
Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń
Biceps hantle(młotkowy) 3 serie po 10 powturzeń
Barki podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powturzeń
Barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 powturzeń
Barki unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 powturzeń
brzuszki 5 seri po 30 powturzen

Sroda
klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10 powturzen
Klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powturzen
klata rozpiętki 3 serie po 10 powturzen
klata hantle skos 3 serie po 10 powturzeń
Nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen
Nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powturzeń
brzuszki 5 seri po 30 powturzeń

Piątek
triceps wyciskanie sztangi na ławce na wąskim uchwycie 3 serie po 10
triceps wyciskanie sztangi leżac zza głowy 3 serie po 10 powturzen
triceps hantle siedząc 3 serie po 10 powturzen
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powturzeń
Plecy wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powturzen
Plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 powturzen
brzuszki 5 seri po 30 powturzeń

Proszę o pomoc z góry dziękuje

morzecie ocenic mój plan na masę????

Wracając do tematu z odżywiania, poczytaj o FBW, jak poprawnie bedziesz robił ćwiczenia to nei potrzebna jest duża ilość serii, popatrz na swój wiek, jeszcze się rozwijasz zacznij spokojnie od podstaw bez wielkich ciężarów.