Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty .
Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha
Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo mało wolnego czasu by przysiąść i samemu coś poukładać .
Dietka wygląda następująco :
80 kg
Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2196
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 250 g ( czy był by jakiś sposób zamiast białek jaj dać jakąś odrzywkę ? )
POSILEK
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g ( czy zamiast morszczuka moge dać dorsza ? )
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 200 g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 50 gram
Odzywka Carbo: 20 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Piers Kurczaka 200g
Warzywa: pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 40 g
Chciał bym prosić o wyrozumiałość jeżeli chodzi o moje pytania bo dopiero pierwszy raz będę miał dietę