Prosze doświadczonych forumowiczow o dobra rozpiske na cwiczenia

Na wstepie witam wszystkich forumowiczow
Tak jak Wy lubie ćwiczyć na silce i lubie postepy
Co do postepow to chya stoje w miejscu, nie wiem czy dobrze cwicze
Przygode z silka zaczalem majac 17 lat , trenowalem z przerwami
Teraz mam 27 i trenuje bez przerwy 6-sty miesiac
Kompletuje sobie silke w domu, mam lawke semi-pro , http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html
Planuje zakup lawki do brzuszkow,tylko nie wiem jaka kupic :)
Maszyne wkleilem, poniewaz jak ktos chce to kupic ,niech sie zastanowi, czy nie lepiej kupis zwykla sztange Na maszynie, moim zdaniem jest mniej pelny ruch Uwazam ze sztangielkami na modlitewniku wykonuje pelniejszy ruch i lepiej idzie biceps


Ćwicze co drugi dzień :
Poniedzialek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na lawce ,leżac
Progresja ,czyli 5 serii po 5 powtorzeń
Nastepnie robie rzezbe mniejszym ciezarem, 8 serii po 10 powtorzeń
Biceps na modlitewniku 10 serii po 10 powtozen
5 serii na maszynie, 5 sztangielkami

Środa
Plecy
Podciaganie nadchwytem, okolo 3, 4 serie po 8 ruchow , waze 93 kg idzie trudno :)
Barki
Podciaganie sztangi do brody
10 serii po 10 powtorzen
Nastepnie wyciskanie sztangi zza glowy
6 serii 10 powtorzen
I tak cwicze co drugi dzien na przemian
Nie wiem czy jest to poprawny plan treningowy Jade na nim juz 6-sty miesiac
Prosze doswiadczonych kolegow o rade , jak trzeba to o modernizacje mojej rozpiski Bede bardzo wdzieczny Nie mam kogo zapytac
Jak sam bede mogl cos doradzic pomoc z pewnoscia to uczynie
Z gory dzieki
Sila i honor

najpierw wypełnij ANKIETE w dziale bo nic o tobie nie wiedzac nic nie jesteśmy wstanie pomóc .

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 93 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg

Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam lawke marbo semi pro, modlitewnik , drazek do podciagania ,prosty gryf, obciazenia 120 kg, sztangielke jedna

Dieta : ograniczam slodycze, staram sie jesc sporo jaj , ryz itp
Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : bialko HI-TEC , Uniwersal Storm

Ostatnio przerabiany plan: Ćwicze co drugi dzień :
Poniedzialek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na lawce ,leżac
Progresja ,czyli 5 serii po 5 powtorzeń
Nastepnie robie rzezbe mniejszym ciezarem, 8 serii po 10 powtorzeń
Biceps na modlitewniku 10 serii po 10 powtozen
5 serii na maszynie, 5 sztangielkami

Środa
Plecy
Podciaganie nadchwytem, okolo 3, 4 serie po 8 ruchow , waze 93 kg idzie trudno :)
Barki
Podciaganie sztangi do brody
10 serii po 10 powtorzen
Nastepnie wyciskanie sztangi zza glowy
6 serii 10 powtorzen
I tak cwicze co drugi dzien na przemian


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka maks 120 Kg Na rzezbe biore 75 kg,

podciaganie sztangi do brody to 45 kg , zz karku 40kg, biceps na podlitewniku sztangielkami 12 kg, maszyna 24 kg


Pozdrawiam

wes to jest jakaś TRAGEDIA!!! aż rece opadaja jak sie na to patrzy

FBW tego typu i zacznij po ludzku trenowac bo te bohomazy nie powinny mieć miejsca, inaczej zacznij czytać po nic nie osiagniesz i zaczą sie żale.

plan

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga

B.
MC
wyciskanie hantlami skos
drazek
wycisk hantlami
porecze

Tomasz ekspercie malo z tego rozumiem Co jest zlego w mojej rozpisce ?
Czy na tym forum jest ktos kto potrafi madrze,merytorycznie doradzic? Co mam skorygowac? Czy na tym forum jest tylko ekspert Tomasz?