rion10
przypuszczam, że Wodyn wszystko opisał dokładnie łącznie z ilością serii w arcie
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
W pierwszych seriach rozgrzewkowych wykonujesz wyciskanie w pełnym zakresie ruchu włącznie do ciężaru 70% ciężaru roboczego, kolejne ograniczasz do wyciskania połowicznego
Wspięcia wykonujesz po zakończeniu wszystkich serii przysiadu , do ostatniej serii dokładasz ciężar i robisz maks powtórzeń wspięć
To że nie masz siły na podciąganie nie powinno Cię odwieść od podciągania próbuj choćby po jednym powtórzeniu lub negatywy
daj link do artu Wodyna
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
W pierwszych seriach rozgrzewkowych wykonujesz wyciskanie w pełnym zakresie ruchu włącznie do ciężaru 70% ciężaru roboczego, kolejne ograniczasz do wyciskania połowicznego
Wspięcia wykonujesz po zakończeniu wszystkich serii przysiadu , do ostatniej serii dokładasz ciężar i robisz maks powtórzeń wspięć
To że nie masz siły na podciąganie nie powinno Cię odwieść od podciągania próbuj choćby po jednym powtórzeniu lub negatywy
daj link do artu Wodyna
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
kubixxx
