Rozciąganie

Witam.
Szukałem informacji na temat rozciągania przed i po treningu.
I nie wiem czy dobrze zrozumiałem.
Przed treningiem rozciąganie statyczne- od 30 do 60sekund naciąganie mięśni np skłony tułowia trzymanie za stopy siedząc oburącz.
Po treningu rozciąganie dynamiczne tj:
Wymachy nóg w boki, oraz w przód i tył raz jedna, potem druga trzymając rękoma np ściany.
Wymachy nóg do wyprostowanej ręki
Skręty tułowia, wymachy rąk całkiem wyprostowanych.
Te ćw od 8 do 12 pow robiąc coraz szybciej.

Proszę o analizę i ew poprawki.
Dziękuję z góry :)

Nie szukałeś chyba nic
https://www.sfd.pl/Rozgrzewka!!_Jest_naprawdę_bardzo_ważna!!_zobacz_jak_sie_rogrzać_-t263777.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-17 18:30:03

Dziękuję za linki bardzo się przydały:]
Wiem już jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem, natomiast nie wiem co robić po treningu?
Chodzę na Muay Thai prócz siłowni więc może jakieś ćwiczenia na dynamikę+ zwis na drążku, mostki nie wiem, doradźcie :) .

Odświeżam.

odświeżam