Proszę o pomoc i konsultację :)

Witam wszystkim jakiś czas temu zabrałem sie za siebie nie wiedząc że istnieje coś takiego ja sfd.pl samemu jakoś dawałem sobie rade ale przypadkowo trafiłem do was wiedza jaką tutaj zobaczyłem porostu mnie rozwaliła pełna profeska, Lubie czytać wszystko. ale do rzeczy. troszkę sie dedukowałem żeby mówić waszym Językiem wiec postaram sie przybliżyć to co zacząłem sam


Dieta : jest to przykład gdyż codziennie staram sie jeść co innego nie licząc kcala białka ani węgli czy tłuszczy lecz na pewno sie poprawie bo widzę że jest to potrzebne i pomocne ale orientacyjnie czy dobrze sie odżywiam ?


1 posiłek

3 jajka na twardo
1 bułka z pełnego ziarna
20g whey protein extreme 80
1 tabs omega 3
witaminki z olimpu
w dni w których nic nie robiłem waliłem Bcaa Active labu ok 10g na śniadanko


2 posiłek

ryż brązowy,kasza,makaron penne pełne ziarenko ok 150g. 150 gram gotowanej piersi z indyka kuraka albo pieczone udko bez skóry tudzież wołowinka z wody + sos sojowy bo to cholerstwo wszystko bez soli jest wiec jakiś smaczek :)


3 posiłek zwykle ten wypada jako przed treningowy wiec

30 g bielaczka z Active labu
150 piersi z idyka albo kuraka itp wszystko z parowaru
kasza zwyke + dodaje do kaszy 10-15 mln oliwy z oliwek bo z kieliszka jak tu przeczytałem za nic mi nie wchodziła do tego i jakieś warzywko zwykle marchew albo wale sok z sokowirówki z jabłek marchwi czasem z pomarańczy
tabsy czyli omega 3
machine man burner 2 tabletki ok 30 min przed obiadkiem Bcaa 10 g
ZMA Active LAb 1 tabs

4 posiłek niejeden raz był to ostatni ale staram sie jeść 5 razy dziennie


Czyli serek wiejski lekki 3% tłuszczu 150g
kawałek gotowanego cycka z indyka tak z 70g
BCAA 250 mln w puszeczce posiłek po treningowy
i niejeden raz dorzucam tak jakiegoś owoca jabłko albo mandarynki czasem jakiegoś kosmicznego mango papaje przed tym jedzonkiem też 2 tabsy machine man burner



A teraz co ja właściwie trenuje

Na siłowni byłem 3 razy w życiu jest fajnie ale mieszkam na zadupiu wiec wszędzie mam daleko. poskładałem siłkę w domu mam ławeczkę rower i bieżnie do tego gryf łamany +26 kg i handelki 2x8kg

wiec tak

codziennie tyram ok 5 km jednostajnym poprzedzonym rozgrzewką 7/8 km/h truchtem do tego serie brzuchów na ławeczce 6x15 plus raz w tygodniu wale na maxa aż się nie posram

próbowałem 6 veidera ale mi nie wchodziła po 1 tyg

bieżnia 3 razy w tygodniu ok 7 km / 7km/h

rowerek na nim robię inter wałki
1 min na maxa 2 min spokojnie x8 wiecej nie daje rady

plus rekreacyjnie podnoszę sobie ciężarki ale nie liczę ani nie dziele na serie


Teraz pytania drodzy koledzy

1 Czy dieta którą stosuje mniej więcej pomoże mi zredukować tkankę tłuszczową

2 Używam supli ale bez nich szczerze gorzej mi sie ćwiczy czy biorę je w odpowiednich ilościach i nie mówię tu o tym co pisze na opakowaniu bo nie zawsze bierze się je tak jak tam jest napisane

3 trening co zmienić bo wiem że nie jest idealny ale zawsze to coś zważając ze Ja to do sportu nigdy nie byłem


4 jeśli chodzi o te biegi To Ja naprawdę biegnę jednostajnie jeszcze z rok temu to po 300 metrach rzygałem płucami teraz już jest lepiej i jestem zadowolony że mogę tyle przebiec, Czy bieganie pomaga czy raczej Nie ?


5 Jakie rady od was chciałbym tracić ok 1,5 kg tygodniowo nie tracąc tkanki mięśniowej powiedzcie wszystko co wiecie i co możecie

co do diety to:
1. wiecej omegi dąłbym, 2-4kaps lub więcej jak stać
lepiej dac tu owsiane,
2. warzywka i zdrowe tłuszcze by sie sprzydały
3. to białko to po trenie
omega do sniadania
zma przed snem
bcaa przed trenem lub popijac na trenie
jak tren krócej niz 1,5h po posiłku to wywal oliwe
4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz bezpośrednio po treningu WPC
bcaa na treningu lub mozesz do WPC dać

6 weidera odpuśc, lepiej zwykły trening brzucha
interwały w terenie najlepiej, rowerek dobry jednynie do aero

odp:
1. mniej wiecej musisz znac ile btw dostarczas i kcal, musisz pilnowac bilansu i kcal bo jak za dużo węgli i tez kcal to raczej waga nie spadnie
2. przy diecie napisąłem
3. możesz ułożyc plan treningowy na siłowni po siłce aero , w dni bez siłki aero i interwały ale z głową wszystko nie wszystko codziennie na raz
4 pomaga
5 bezpieczny spadek to 1kg/tydzień, pomocna tu bedzie dieta i trening siłowy, ale ułozony jakoś