Marianna/ dziennik

problem z kamieniami ma shrimp i ma milena, małaMi (teraz sie nei udziela na forum) Dieta tu sie nie równi niczym, ale uwazaj z iloscia soli, włanie w temacie wędzonych ryb

Obliques
Dziekuje za informacje. Popatrze co tam u dziewczyn slychac w miskach.
Tego sie obawialam, zwlaszcza po dzisiejszym obrzydliwie slonym wedzonym halibucie, pierwszy i ostatni raz ... Wedzone sa jednak tak cudownie proste z brakiem przygotowan.

Zalegle wymiary

niektore mozna zjesc surowe tylko tez trzeba przygotowac....
Wędzone to moze byc problem z tego względu ze "wędzenie" z regóły nie ma nic wspólnego z wedzeniem, jak mas sprawdzone zródło to jeszcze małe miki, ale najczęsciej masz cos wymoczonego w chemii i tyle. Tak to prawda by przygotować samemu trzeba włożyć zawsze jakąś prace, ale to się zwraca w postaci zdrowia, nie na jutro , ni ew spektakularnym poziomie , ale na przyszle lata

Talia ci spada systematycznie, na razie masz rekompozycje ale fajnie w sumie i zdrowo

Wracam po przerwie.
Skonczylam 6-tygodniowy trening z pilka (w sumie pociagnelam 7 tygodni, bo 5 tydzien i lekka zmiana z 60-sek przerwami mi umknela).
Co powinnam teraz pociagnac jesli chodzi o trening ?
Dieta ostatnio slabo, mam faze na nie na mieso. Licze, ze przewalcze wkrotce - ciezko jest bez niego ulozyc diete.

Trening
W Wigilie skonczylam przysiady, ale nie powiem - kilka ostatnich dni nie bylo latwych.

Trening
- 21.11-01.12.2011 (1, 2 tydz.): w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
- 4-23.12.2011 (3, 4, 5 tydz.): w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
- 26.12-06.01.2012 (6, 7 tydz.): w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). --> wybralam hula hop

26.2-06.01.20121
3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen, przerwa 60-sek hula hop

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po 2kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po2kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po6kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
+ 20 min truchtu

cw. 1-3 - wstyd przyznac, ale nadal ta sama waga. Cw. 3 z ledwoscia dociagam do konca, szczegolnie w ostatniej serii.
cw. 4 - mimo, ze robie przy tym ciezarze od 2 tygodni, nadal nie jestem w stanie ani razu podniesc na wyprostowanych ramionach (a tak jest na zdjeciu pogladowym). Jest dla mnie obecnie najtrudniejsze.
cw. 5 - choc na poczatku bylo b. kiepsko, teraz jest ok
cw. 6 - po wioslowaniu, to dla mnie kolejne najciezsze cwiczenie
cw. 7 i 8 - nie mam uwag, wykonanie nie sprawia problemu
cw. na brzuch 9-11 - w zasadzie moge powiedziec, ze sa dla mnie wytchnieniem
hula-hop - dopiero w minionym tygodniu bylam w stanie krecic 60 sek

Wymiary
Z dieta slaba, to i z wymiarami kiepsko.





Dieta
W dniach pon-pt





Zmieniony przez - Marianna w dniu 2012-01-08 13:48:08

Dieta w dni wolne




Zmieniony przez - Marianna w dniu 2012-01-08 13:48:42