dieta na mase do oceny [ekto]

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym abyście doradzili mi jaki posiłek mam dodać lub odjąć Niżej podaje dane:

Płeć: mężczyzna
Typ budowy: Ektomorfik (chyba)
Masa ciała (kg):56
Wzrost (cm): 174
Wiek: 17
Aktywność fizyczna: ćw 3 razy w tygodniu

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2746.72

1. brak źródła białka
2. najlepiej wymień cąły posiłęk daj wegle+biąłko+warzywa i zdrowe tłuszcze
3. jw
4. jedno jako to chba mało, owsiane zamień na inne źródło wegli + warzywa
5. twaróg wywal, jajka tez , daj wiecej miecha jak mało biąłka
6. mleko wywal, daj lepiej jakies mieso zamiast twarogu

białko zmniejsz do 2,5g
tłuszcze zmniejsz do 1,5g
węgle tez bym zmniejszył do 5g na początek