FBW 5x5 - masa

Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie.

Plan A
1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar
3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar
4. Dipsy 3xmax
5. Łydki 2-3s 15-20 powtórzeń

Plan B
1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA
2. Martwy ciąg 5x5 metodą RAMPA
3. Podciąganie na drążku 3xmax raz wąski, raz szeroki nachwyt
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 stały ciężar
5. Brzuch 2-3s

Mam też pytanie o budowanie masy. Czy 2-3kg masy miesięcznie to będzie optymalny przyrost?

Jeszcze jedno. Jestem ektomorfikiem, dosyć trudno masa mi idzie do przodu. Jeśli chodzi o dietę to czy taki dobór b/t/w będzie dla mnie odpowiedni?

Białko: 2g/ kg masy ciała
Węglowodany: 5g/kg masy ciała
Tłuszcze: 1g/ kg masy ciała

Płeć : Mężczyzna.

Wiek :20

Waga : 75 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram się trzymać

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : brak