Kolejna redukcja - ocena makroskładników

Witam, od lutego do końca czerwca byłem na redukcji dieta zbilansowana, waga z 97kg spadła na 81, pas z 98 na 84. Od tamtego czasu dieta wyglądała tak: pierwsze 3 tygodnie po redukcji bilans na 0 później lekkie zwiększanie kcal aż doszedłem do punktu, w którym czuje, że czas wyciąć się ostatecznie. Mój wzrost - 177cm waga obecna - 87kg, wiek - 20 lat, zapotrzebowanie koloryczne - 2900 kcal. Moja propozycja rozkładu makroskładników: 180g białka, 100g tłuszczy, 250g węglowodanów co łącznie daje 2620 kcal. Produkty, które spożywam to: płatki owsiane, jajka, ryż brązowy, makaron razowy, ryby (głównie mintaj), pierś kurczaka, udka etc, trafi się schab czasem, twaróg, oliwa, czasem wiórki kokosowe, warzywa to głównie papryka, sałata lodowa, ogórek. Zaznaczę, że na węglach tak > 300g czuje, że bardzo łapię wodę i czuje dyskomfort z tym związany. Trenuje splitem, od razu po treningu robie aeroby tak 2-3 razy w tygodniu po 20 minut. Teraz moje pytania:
- Czy rozkład makroskładników i ilość kalorii będzie ok?
- Lepsze aeroby po siłowym czy wrzucać konkretne cardio w DNT?
Dodatkowo opiszę pokrótce moją suplementację: omega-3, witamina b6, witamina D, lecytyna, cynk, witamina C, ekstrakt czosnku. Podam jeszcze znane mi obwody:
klatka: 119cm
biceps: 42cm
udo: 63cm
łydka: 41cm
pas: 87cm
Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.

Aeroby po treningu siłowym.Możesz dodatkowo w dni nie treningowe zarzuć interwały,tabatę lub intensywniejszy bieg (na początek polecam 2 pierwsze)- początkowo 1 raz tygodniowo, potem zwiększaj w zależności od efektów

Dzięki Ignatus. Ile minut tych aerobów po siłowym? Ktoś się wypowie na temat makroskładników?

15-20 min po siłowym powinno starczyć

Ktoś coś na temat makroskładników?