Powerlifting Hardcore - 90packer

Poniedziałek, 09.01.12.

Przysiad 20/8,8 60/5 80/3 95/5 100/5 107.5/5,5
Wyciskanie leżąc 20/8 50/5 70/3 77.5/5 82.5/5 87.5/5 92.5/5
Poręcze 5/8,8,8,8
Unoszenie na boki 5/10 11/8,8,8
Wiosłowanie 50/8 70/8 80/8 85/8 90/8 95/8
Podciąganie szeroko x/13,12,12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/8,10,10
Allachy x/10,10

Komentarz: Siady i ławka lekko. Wiosło z trudem chociaż ciężar nie duży. Podciąganie to samo. Siły zaczyna mi ubywać. Chyba wyzeruję z ciężarem w podciąganiu i zacznę od nowa. Tym razem zwiększając o 2,5 co tydzień. Unoszenie chyba wywalę. Nic nie daje a tylko męczy przed wiosłem i podciąganiem.

Czwartek, 12.01.12.

Przysiad - 20/8 60/6 90/3 110/2 125/1 135/5,5,5
1/3 przysiad - 142.5/5 147.5/5
Odejścia - 182.5,187.5
Ławka - 40/5 60/5 90/3 100/1 110/3,3,3
Dociskanie 6cm - 115/3 120/3
Podciąganie szeroko - x/12,12,12
Przedramiona - 20/28 30/18 37.5/12 42.5/8

Komentarz: Cały trening poszedł bardzo lekko. Nawet dociskanie Zrezygnowałem z Kroc Rows ponieważ utrudniają mi regenerację górnych pleców a wiosło, podciąganie i ciągi i dociągania i tak robią swoje.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-01-12 23:39:08

Sobota, 07.01.12.

Martwy ciąg 20/20 60/5 100/3 120/2 135/1 150/3,3
Niskie dociąganie 157.5/3 165/3
Hipthrust 60/5 67.5/5 77.5/5 85/5
Wyciskanie żołnierskie 20/10 30/8 40/6 45/6 47.5/6
Francuskie 20/10 30/8 35/6 40/5 42.5/3
Wyciąg - linka x/10 x/8
Modlitewnik - szt. prosta 10/10 22.5/10 32.5/10,10,10,10
Łydki - max,max

Komentarz: Martwy ciąg dość lekko, dociąganie tak sobie, hp stało się niewiarygodnie lekkie. Przy układaniu tego planu spodziewałem się, że taki ciężar będzie dla mnie średni a jest jak zabawka. Nic tylko się cieszyć Oceniam się na 160/165-125/127.5-190.

Poniedziałek, 16.01.12.

Przysiad 20/12 60/6 95/5 100/5 107.5/5,5
Wyciskanie leżąc 20/8 60/6 77.5/5 82.5/5 87.5/5 100/5
Poręcze 10/6,6,6,6
Wiosłowanie 20/12 60/8 80/4
Pendley Row 95/5 110/3
Podciąganie szeroko x/12,8,7
Allachy x/20,15,10,10

Komentarz: Siady, ławka i poręcze oczywiście lekko i przyjemnie. Przy wiosłowaniu coś się we mnie buntowało i skończyłem na Pendley Row, które weszło świetnie i poczułem przy nim plecy. W podciąganiu pierwsza seria normalnie, jak na mnie, dwie kolejne z wyprostem rąk, czyli tak jak powinno być naprawdę normalnie. Dzisiejszy trening wiele mnie nauczył. Za młodzika przychodziłem na siłownię i po prostu machałem ciężarami, później jak już tak nie szło zaczynałem mocniej przykładać się do techniki, znowu nie szło, więc wyczytałem o powt. oszukanych. Oglądałem filmiki z kulturystami, trójboistami, strongmanami. Wszyscy ćwiczyli w charakterystyczny sposób. Szybko, dynamicznie, całym ciałem. Widziałem ludzi, którzy, gdy z techniki uczynili swojego siłowniowego bożka łapali stagnację, czy wręcz cofali się. Sam tak miałem. Bałem się techniki potwornie. Bałem się, że od techniki spadnie mi siła. Zwłaszcza przy plecach postanowiłem poświęcić się przede wszystkim dokładaniu obciążenia i to przynosiło świetne efekty. Do czasu. Teraz nie dość, że czuję, że moje plecy zostały mocno skopane, to jeszcze tak skupiłem się na dokładaniu obciążenia, że wręcz zapomniałem o jakichkolwiek zasadach techniki. Mój wniosek dla młodziaków, którzy mogą obserwować ten dziennik jest taki. Znajdźcie odpowiedni balans między techniką a targaniem żelastwa. Ćwiczcie czasem bardziej w jedną stronę, czasem bardziej w drugą, ale pamiętajcie, że zarówno jedna jak i drugą prowadzi do stagnacji albo z niedotrenowania albo z przetrenowania. Zarówno w jednej jak i drugiej skrajności, możecie popaść w ćwiczenie nie tych mięśni na jakich wam zależy. Dopóki nie jesteście mocno zaawansowani i nie macie świetnego połączenia mózg-mięsień nie naśladujcie profesjonalistów.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-01-16 21:14:14

Czwartek, 19.01.12.

Przysiad - 20/12 60/6 100/4 120/2 130/1 142.5/3,3
Odejścia - 195
Ławka - 20/12 50/6 75/4 100/2 115/3,3

Komentarz: Kijowo wszystko poszło. Skróciłem trening. Przed przystąpieniem do tego programu błędnie założyłem, że jestem cyborgiem i zwykłe FBW to za mało, więc mogę dodać jeszcze kilka ćwiczeń, żeby się skopać. Cierpię za swoją głupotę W dodatku przeszedłem niedawno na minusowe kalorie w diecie ponieważ doszedłem do wniosku, że masa mi nie idzie ponieważ boję się zalewać. I tak już jestem nieźle zalany. Teraz moim priorytetem jest jak najmniejszy spadek sił przy dochodzeniu do niskiego bf, a później znowu ruszę z masą, nie obawiając się skutków podlania. Zacznę też na spokojnie od jakiegoś tradycyjnego FBW zanim się zabiję tym swoim przekombinowanym treningiem

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-01-19 20:10:02