Podciąganie na drążku

Witam
Ostatnio na lekcji wf mieliśmy podciąganie na drążku i zrobiłem zaledwie 2 podciągnięcia ;/ Chciałbym wzmocnić plecki i trochę nadać im kształtu V bo jestem trochę wąski w ramionach. Jak powinienem zacząć ćwiczyć z drążkiem ? Ile powtórzeń ile serii i ile razy w tygodniu? Czy jest sens w ogóle ćwiczyć tylko plecy i ramiona ? Czy kierować się informacjami z tej strony http://www.menshealth.pl/fitness/5-lekcji-podciagania-na-drazku-3684.html??

Zmieniony przez - lukasse w dniu 2011-11-18 18:44:08

a jakim chwytem robiłeś to podciąganie?

Nadchwytem . Ale podchwytem też nie dużo zrobie ze 3

ćwicz całe ciało ale nie unikaj w planach treningowych podciągania na drazku jeśli na nim Ci głównie zależy.

No ale będę miał do użytku tylko drążek. Mogę robić dodatkowo przysiady, wspięcia na palce, brzuszki, pompki.

Tak jak wyżej, ćwicz całe ciało bo będzie krucho z proporcjonalną sylwetką.

Poszukaj treningu Armstronga w dziale, służy on poprawie w wyniku podciągania.

Zajrzyj też tu:
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Dzięki za link na pewno się przyda :) Jeżeli będę trenował same plecy na drążku bez ćwiczeń na inne partie to będą efekty widoczne szersze plecy ?

plecy szersze będą tyle ze powstaną dysproporcje i np bedziesz miał szersze plecy przy śmieszne małych rączkach czy nóżkach...

Akurat przy nóżkach nie będzie żadnych dysproporcji bo już teraz mam. Nogi mam większe od reszty ciała. Od zawsze miałem tak że to co zjem wchodzi tylko w nogi a nie po całym ciele ;/

Brzmi jakby był tam sam fat