Masówa - Proszę o POMOC

Witam !!!

Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato.

Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiednią dietę na masę.

Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g).

Poniżej przesyłam gotową dietę na masę, którą pobrałem z innego forum (K**). Proszę o informację, czy jest ona dobra oraz ewentualnie co zmienić.

Z diety wyrzuciłem odżywkę carbo, ponieważ z tego co na necie wyczytałem nie warto się od początku faszerować chemią (gainera zakupiłem, bo nie potrafię przybrać).

Proszę jeszcze o info, gdzie wsadzić do diety tego gainera (najlepiej gdyby zastępował jakiś posiłek w godz. od 9-14, ponieważ w tych godzinach jest najczęściej szkoła).

Z góry dzięki za odpowiedzi.





Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Dzięki za info :) Mógłbyś podpowiedzieć jakie warzywa do których posiłków dodać aby wszystko było ok ? Jestem w tym jeszcze zielony i nie chcę nic zepsuć

6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g - dałbym jakieś mieso
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa + zdrowe tłuszcze

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - ryż makaron kasza ziemniaki
Pierś z kurczaka 100g - więcej tego miesa

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening


20:00
Tunczyk w wodzie 100g - mieso jakies ryby świeze lub mrożone, puszkowane z 2 razy na tydzięń
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g - - zamień na ryż kasze makaron ziemiaki

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g - półtłusty
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
twoaja waga to 60kg??
jak tak to:
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g podbiłbym tłusze do wyrównania kcal
- węglowodany 328 g zmniejszyłbym do 5g/kmc
- kalorie 2406 kcal