SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenie na 1 cykl saa

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 669

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 11 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2018
pon wt sr czw pt
plecy klatka nogi barki
brzuch triceps biceps

środa wolna

Plecy

MC 5x8-6
Podciąganie z obciążeniem 4x8-6
Wiosłowanie podchwytem 4x12-10
Sćiąganie na prostych 2x15

Brzuch

Unoszenie nóg na poręczach 4x15
Przyciąganie nóg na ławeczce 4x25
Wypady tułowia 4x15

Klatka

Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12-10
Rozpiętki 2x15

Triceps

Pompki na poręczach 4x8-6
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
Prostowanie przedramion przy wyciągu z sznurkami 2x15

Nogi

Przysiady 5x8-6
Przysiad z wykrokiem 3x12-10
Prostowanie nóg siedząc 3x15

Żuraw 4x10
Uginanie nóg leżąc 3x12-10

Wspięcia na palce stojąc 3x30-20
Wspięcia na palce siedząc 3x30-20

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
Unoszenie sztangielek w przód 3x15-12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12
Unoszenie sztangielek siedząc klata na kolanach 3x15-12
Szrugsy sztangielkami 3x12-8

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12-10
Uginanie przedramion ze sztanielkami młotkowo 2x15

napiszcie czy nie za dużo serii, wydaje mi sie że na cyklu musi byc więcej ale nie wiem dokładnie jak to rozpisać, z góry dzięki

Zmieniony przez - MichaL_DG w dniu 2011-11-18 20:10:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732
poszukaj byl temat trening jedzenie na saa

snara

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732
Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach prz...

snara

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 101 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1822
jest git:)

=)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w odbloku po cyklonie

Następny temat

Jaką firme polecacie?

WHEY premium