plecy klatka nogi barki
brzuch triceps biceps
środa wolna
Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie z obciążeniem 4x8-6
Wiosłowanie podchwytem 4x12-10
Sćiąganie na prostych 2x15
Brzuch
Unoszenie nóg na poręczach 4x15
Przyciąganie nóg na ławeczce 4x25
Wypady tułowia 4x15
Klatka
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12-10
Rozpiętki 2x15
Triceps
Pompki na poręczach 4x8-6
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
Prostowanie przedramion przy wyciągu z sznurkami 2x15
Nogi
Przysiady 5x8-6
Przysiad z wykrokiem 3x12-10
Prostowanie nóg siedząc 3x15
Żuraw 4x10
Uginanie nóg leżąc 3x12-10
Wspięcia na palce stojąc 3x30-20
Wspięcia na palce siedząc 3x30-20
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
Unoszenie sztangielek w przód 3x15-12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12
Unoszenie sztangielek siedząc klata na kolanach 3x15-12
Szrugsy sztangielkami 3x12-8
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12-10
Uginanie przedramion ze sztanielkami młotkowo 2x15
napiszcie czy nie za dużo serii, wydaje mi sie że na cyklu musi byc więcej ale nie wiem dokładnie jak to rozpisać, z góry dzięki
Zmieniony przez - MichaL_DG w dniu 2011-11-18 20:10:06