Dobry plan ??? On jest na mesę , siłę czy rzeźbę???

Poniedziałek - Klatka + triceps
Wtorek - Biceps+brzuch+barki
Środa-wolne
Czwartek-Łydki+Plec
Piątek-wolne
Sobota-Nogi+przedramie

Poniedziałek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10
Triceps
pOMPKI W PODPORZE TYŁEM 15,15,12,12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE10,10,10

Wtorek
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,12,12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12,12,12
Brzuch
NOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 12,12,12
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓł 20,20,20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻ 20,20,20
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15,12,10
Wyciskanie sztangi zza głowy 15,12,10
odciąganie sztangi wzdłuż tułowia12,12,1
Czwartek
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12,12,12
OŚLE WSPIĘCIA 15,15,13
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,12,12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,12,12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,12,12
Piątek-Wolne
Sobota
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15,12,10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15,12,10
HACK-PRZYSIADY 12,12,12
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15,15,15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 15,15,15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 15,15,15

Ankieta.

uuuuuuuu plan zj**any wg mnie

Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost:170cm