Przybranie na masie pilne.

Witam, mam 17 lat, wzrost 180cm, waga 58kg i tu zaczyna się problem. Od dziecka generalnie jestem osobą szczupłą, ale jeśli będzie na to możliwość chciałbym coś z tą wagą zrobić na poważnie.

Prosiłbym was o ustalenie dla mnie jakiegoś zestawu diety, który pomógłby mi uzyskać pozytywne efekty w tym zakresie.
Do tej pory na siłownie nie chodziłem ewentualnie sporadyczne uprawianie sportów.
Od stycznia chciałbym zacząć chodzić na siłkę, i nie wiem czy lepszym rozwiązaniem jest teraz do stycznia coś pokombinować z jedzeniem czy jednocześnie kombinować i zaczynać już od teraz ćwiczenia (co do ćwiczeń będę też pisać w innym temacie, gdyż jestem początkujący i nie mam żadnej wiedzy na ten temat).

Także podsumowując, proszę was o wyznaczenie mi diety która załatwi problem mojej niedowagi.

Z góry dziękuję.

Poczytaj trochę i sam ułóż : https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Tak, wiem czytałem mniej więcej zastosowanie rozpiskę tego i co jest istotne. Jednak wolałbym jakby ktoś miał wolną chwilę i mógł mi napisać jakąś przykładową adekwatną do mojej śmiesznej wagi ;p

kazdy sam ukalda diete, na forum poprawiamy

Zrób tak jak ja. Przejrzyj już istniejące tematy i spróbuj dostosować przygotowane tam diety do twoich możliwości (czasowych i gotówkowych). To wcale nie jest takie trudne, tym bardziej, ze jak gdzieś się "pomylisz" to tu jest sporo ludzi którzy Ci te błędy usuną.

jesli masz diabelski metabolism to mozesz w ogole nie przytyc,znam kolesi ktorzy jedza 6 nalesnikow z syropek klonowym i nie moga przytyc nawet na brzuchu bo maja taki metabolism.modl si zebys w sporcie nnie nalezal do tzw opornych

Ok w takim razie za niedługo postaram się coś skleić konkretnego i dam wam do oceny.
Co do metabolizmu to mam nadzieję, że nie będzie tak jak mówisz, chociaż od dziecka waga przybywa mi w takich małych ilościach chociaż to mało jedzących nie nalężę, no cóż, skleje jakaś dięte później i zobacze :P

Zmieniony przez - Cassualis w dniu 2011-11-19 15:13:30

Płeć: Mężczyzna
Masa ciała: 58kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 17
Aktywność fizyczna: Duża (3-5razy/tydzień), jednak w moim przypadku 3/tydzień (Pon, Śr, Pt)
Współczynnik BMR 1649.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2845.94
Węglowodany 55% 1565.27kcal = 391.32gram
Białko 15%% 426.89kcal = 106.72gram
Tluszcz 30% 853.78kcal = 213.45gram





Mam prośbę, jakby ktoś mógł wzbogacić/zamienić mi tę dietę na poprawną i taką która spełniała by zapotrzebowanie oraz powodowała przyrost masy.
Od grudnia/stycznia chcę zacząć ćwiczyć, więc potrzebuję jakieś wskazówki odnośnie diety. Nie uwzględniłem tam wielu warzyw, jednak towarzyszą one prawie każdemu posiłkowi. Nie chcę także na start dawać dużo jajek do pożywienia, chociaż nie wiem jak to się sprawdzi, ale z tego co widzę to żeby utrzymać wagę potrzebuje 2846 kalorii, natomiast w moim opracowaniu jest niedobór tego.
Proszę o poprawę, doradzenie.


Zmieniony przez - Cassualis w dniu 2011-11-22 22:50:21

Refresh.

Chleb daj razowy. Masz za mało tłuszczy, musisz czymś je podbić (orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany). Jak podbijesz to od razu wzrośnie kaloryczność. Ten posiłek 3 to moim zdaniem też do zmiany. Od razu po treningu możesz zarzucić jakiegoś banana. Czekaj jeszcze aż wypowie się ktoś mądrzejszy ;)

Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2011-11-26 12:50:29

Ja nie wiem ale układacie mu dietę jak by był co najmniej kulturystą.
Z tą wagą co on ma i wzrostem to może nawet zwykły chleb jeść 0 diety potrzebuje.
Musi tylko regularnie jeść i ćwiczyć! przy takiej masie co on ma to wystarczy sam ryż jeść z mlekiem ;p. Ma niedowagi jakieś 20kg wystarczy dobry trening i coś zjeść nie musi mieć żadnej diety jakieś.
5,6 posiłków dziennie 1litr mleka jakieś mędliny czy kiełbasę i regularny trening 5 razy w tygodniu po 2 miechach już powinien ze 5kg zrobić.

Przy takiej diecie co podałeś to powinieneś ze 10kg zrobić spokojnie.
Moim zdaniem nie jest Ci taka potrzebna

Zmieniony przez - weight w dniu 2011-11-26 17:45:12