BIGLOLEK-Redukcja do 80kg

Czesc. niestety to chyba nie byla angina. goraczka, brak apetytu powrocily dzien przed sylwestrem. wczoraj przeszedlem szereg badan. wynaz gardla, badanie krwi i moczu. dostalem kolejny antybiotyk na 3 dni jutro beda wniki czastkowe. Jesli sie okaze ze jakas bakteria to w poniedzialek dostaje nowy. co do wagi ponizej 89.....narazie nic nie moge robic....

Witam:) od jutro powrót :) z rana wstawię aktualne wymiary cel itp :) Choroba mnie porobiła ale nie dałem się :D

DZIEN 29
Wracam po przerwie. Przez chorobę byłem zmuszony przerwac redukcje na dobry miesiąc. Zaczynam z nowa dieta i lekko poprawionym treningiem.
WYMIARY:
Waga 91,5
łydka 44
udo 63
brzuch (na wysokości pępka)100
pas ---> 96
klata ---> 107
bic ---> 37
kark ---> 42
DIETA
Posiłek I: 4 jajka, 200g piersi z kurczaka, pestki dyni
Posiłek II: 400g łopatki wieprzowej
Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g. 30ml oliwy z oliwek
TRENING:
DZIEN NIETRENINGOWY
OGÓLNIE:
Czuje się świetnie. Dwa tygodnie poświeciłem na trening ACT w celu rozgrzewki i powrotu- nie wiem czy tak mogę nazwać-formy. Od dzisiaj ostro zaczynam pracować.

DZIEN 30

DIETA

Po treningu: Ryż basmati 100g, Schab wieprzowy pieczony 300g,
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g, oliwa z oliwek.
Posiłek III: Jajecznica z 7 jaj , pestki dyni.

TRENING:

Przysiad ze sztangą 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg
RDL 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg
Wiosłowanie sztangą 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x34kg
Pompki 4x 12 ze stopami na lozku
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12x20kg/ 10x24kg/ 8x 28kg/ 6x 30kg
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x 9kg/ 12x 9kg
Uginanie ramion ze sztanga 12x 18kg/ 12x18kg

OGÓLNIE:

Trening to jest mistrzostwo świata. Martwy ciąg i wiosłowanie dają wycisk. Leje się litrami. Na nogi musze zwiększyć ciężar, bo wykonałem serie w miarę spokojnie. Dieta zaraz zjem drugi posiłek, ale głodny nie chodzę a na treningu była moc jak nigdy :D POZDRAWIAM

DZIEN 31

DIETA

Posiłek I: Schab wieprzowy pieczony 300g, oliwa z oliwek, ryż basmati 100g.
Posiłek II: Pierś pieczona z kurczaka 300g ,pestki dyni.
Posiłek III: Makrela wędzona 250g,.

TRENING:

CROSSFIT –czas 25 min.

OGÓLNIE:

Wczoraj ledwo, co zjadłem te jajeczka, ale i tak jedno zostało. W końcu nie budzę się w nocy i nie dojadam. Po prostu nie mam ochoty jeść!!! Trening - dużo do pawia nie brakowało, ale ze nic przed nim nie jadłem wiec nie miałem nawet czym. Samopoczucie dobre, ale zaraz pierwszy posiłek i musze się zmusić do jedzenia….. Ćwiczenia poprawiają mi motywacje, twarde trzymanie się zasad przekłada się na codzienne życie. Pozdrawiam.

DZIEN 32

DIETA

Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj,oliwa z oliwek.
Posiłek II: 300g piersi, Sałatka warzywna z oliwa z oliwy
Posiłek III: Twaróg półtłusty 250g
TRENING:

DZIEŃ NIETRENINGOWY

OGÓLNIE:

Musiałem zrobić przerwę, bo po dwóch dniach byłem strasznie obolały. Troche nie dojadłem twarogu. Bo już nie miałem miejsca.

DZIEN 33

DIETA

Po treningu:100g makaronu pełnoziarnistego, 300g piersi z kurczaka
Posiłek II: pierś 300g, oliwa z oliwek
Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym, Oliwa z oliwek

TRENING:

Przysiad ze sztangą 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg
RDL 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg
Wiosłowanie sztangą 12x21,5kg/ 10x26,5kg/ 8x31,5kg/ 6x37kg
Pompki 4x 12 ze stopami na lozku
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12x20kg/ 10x24kg/ 8x 28kg/ 6x 30kg
Uginanie ramion ze sztanga 12x 15kg/ 10x19kg/8x21kg/6x22,5

OGÓLNIE:

Wszystko zgodnie z planem. Trening i motywacja na wysokim poziomie. Dzisiaj niestety mam mała impreze, ale o tym jutro. Nie czuje widocznej różnicy, ale może dlatego ze zacząłem jeszcze więcej jeść :D w każdym razie czuję się luźniej i jakoś tak sprawniej.

DZIEN 34-35
DIETA
W sobotę zjadłem tylko pierwszy zaplanowany posiłek, potem na imprezie same mięso z piersi kurczaka. Wczoraj ledwo żyłem mało co zjadłem.
TRENING:
W sobotę crossfit 25 min. NIEDZIELA-WOLNE
OGÓLNIE:
Weekend się rozjechał….. Ale było, minęło wracamy do pracy.