Dieta znanego i nie(lubianego)

Witam, tak ostatnio zauważyłem, że po braku apetytu, gwałtownie zszedłem z ilości spożywanych kalorii i teraz od nowa ułożyłem dietę pod swoje zapotrzebowania.

I posiłek, godzina 8:00

- 2 jajka kurze
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,5%
- rodzynki


KCAL:672 B:33 T:26 W:75



II posiłek - godzina 11:05

- 38g białka VITAFIT
- banan (120g)
- mleko 270ml 3,5%
- mieszanka bakaliowa 50g

KCAL615 B:44 T:22 W:58


Posiłek III - godzina 13:05 bądź 13:55

- kurczak 100g
- 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron)
- warzywa oczywiście ok. 150g

KCAL266 B:27 T:4 W:30


IV Posiłek - godzina 16:00

- tuńczyk w wodzie 150g
- ryż BASMATI 150g (bądź makaron, będziemy dzielić sprawiedliwie :L )
- warzywa

KCAL:660 B:43 T:4 W:119


Przedtreningowy, V Posiłek - godzina 18:50

- 4 jajka na twardo
- 2 kromki chleba ciemnego, żytnio-razowego, z masłem, załóżmy.

KCAL:491 B:31 T:21 W:39


Potreningowy, VI Posiłek - godzina 21:30

- kurczak 100g
- ryż/makaron 120g

KCAL:524 B:29 T:4 W:95


Nocny, VII Posiłek - godzina 22:30 - 23:00

- serek wiejski 200g
- olej z pestek winogron 20g
- omega3 1x caps
- czasem orzechy (ciężko znaleźć w Irlandii...)

KCAL:407 B:22 T:34 W:4


CAŁKOWITA ILOŚĆ WARTOŚCI ODŻYWCZYCH:

Suma dobowa: 3635 kcal 229 g białka 115 g tłuszczu 420 g węglowodanów



Pytania:

1. Co przyciąć, co dodac, co wyrzucić?

2. Biegam na dodatek 2 razy w tygodniu z drużyną szkolną, raz trening piłkarski oraz mecz raz na dwa tygodnie no i dojeżdżanie rowerem do szkoły, ok. 4km w obie strony. :)

3. W weekendy wstaję później, jak to się wtedy liczy? Załóżmy nie wstaję o 8:00 tylko o 11:00, i też jem płatki owsiane, a reszty mogę w siebie nie wepchnąć. Mogę jakoś tym manipulować? :)

Doradzajcie, moi mili, tak, żebym rósł. Na zalaniu strasznie mi nie zależy bo i tak biegam i w razie czego się wytnie. Chodzi o masę mięsniową przede wszystkim. :)

I posiłek, godzina 8:00

- 2 jajka kurze
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,5%
- rodzynki


KCAL:672 B:33 T:26 W:75



II posiłek - godzina 11:05

kasza/makaron/ryz
mieso/ryba
oliwa/orzechy
warzywa
KCAL615 B:44 T:22 W:58


Posiłek III - godzina 13:05 bądź 13:55

- kurczak 100g
- 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron)
- warzywa oczywiście ok. 150g
oliwa/orzechy

KCAL266 B:27 T:4 W:30


IV Posiłek - godzina 16:00

- tuńczyk w wodzie 150g (nie za często)
- ryż BASMATI 150g (bądź makaron, będziemy dzielić sprawiedliwie :L )
- warzywa
oliwa/warzywa

KCAL:660 B:43 T:4 W:119


Przedtreningowy, V Posiłek - godzina 18:50

- 4 jajka na twardo
- 2 kromki chleba ciemnego, żytnio-razowego, z masłem, załóżmy.
/zamien ten posilek np z II/III/IV

KCAL:491 B:31 T:21 W:39


Potreningowy, VI Posiłek - godzina 21:30
zaraz po treningu mozesz wypic odzywke bialkową i zjesc banana, po powrocie:
- kurczak 100g
- ryż/makaron 120g

KCAL:524 B:29 T:4 W:95


Nocny, VII Posiłek - godzina 22:30 - 23:00

- serek wiejski 200g
- oliwa
- omega3 1x caps
- czasem orzechy (ciężko znaleźć w Irlandii...)
warzywa

KCAL:407 B:22 T:34 W:4


obetnij bialko do max 2.5g/kg, z węglami zejdz do ok 5g/kg

3. jesli wypadnie jakis posiłek to tragedii nie ma, wpychac na sile tez nie ma sensu, jelsi obawiasz się zbyt małej ilosci kcal to najłatwiej podbic tluszczami (jesli chodzi o objętość tych kcal)

Czyli widzę, że strasznie nie odstaję z dietą. Orzechy, mówię, jak są, to jem.
Tłuszcze podbiję, a węgle obetnę. :)

dokup olej lniany jeśli to nie problem bedzie zastępował orzechy