!!! Rozpiska Split do sprawdzenia !!!---Zapraszam doświadczonych

Witam wszystkich, proszę was byście sprawdzili moja aktualną rozpiskę, najbardziej zależy mi na tym byście zobaczyli czy serie i powtórzenia są dobrze dodane.


Poniedziałek:

Klatka:
~ Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6
~ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
~ Rozpiętki zza głowę 12=12>10=10

Triceps:
~ Prostowanie ramienia w opadzie 12>10>8>6
~ Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
~ Uginanie ramion zza głowę 12>10=10>8

Środa:

Plecy:
~ Martwy ciąg 10>8>6=6
~ Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>12>10=10
~ Wiosłowanie sztangą 10>8=8=8
~ Szrugsy 20>15>10

Biceps:
~ Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8
~ Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
~ Uginanie ramienia podparte o kolano 10>8=8=8

Piątek:

Nogi:
~ Przysiady za sztanga na barkach 10>8>6=6
~ Uklęk na jednej nodze 10=10=10=10
~ Wspięcia na palce stojąc 20>12>10=10
~ Wspięcia na palce w siadzie 20>12>10=10

Barki:
~ Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8=8
~ Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
~ Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10
~ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12>10=10>8


A tu jest moja stara rozpiska:
!!!KLIK!!!

Zależy mi na odpowiedzi bardziej doświadczonych forumowiczów.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 75kg

Wzrost: 185cm

Staż: 4 miesiące

Suplementy: Nie

Inne uprawiające sporty/sztuki walki: NIE

Stara rozpiska jest taka sama przecież , chyba nie czytałeś ostatniego linku podanego przez kolegę? Myślisz że ktoś Ci przytaknie że masz super trening.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-19 13:29:32

Gdybyś nie miał problemów z czytaniem ze zrozumieniem, wiedziałbyś, że chcę by ktoś sprawdził mi w nowej rozpisce czy serie i powtórzenia są dobrze dodane a nie cała rozpiska...

Doradzi ktoś??

Staż: 4 miesiące

1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj cieżary (nie max tylko obciążenie robocze ) w przysiad , martwy, wyciskanie??

plan to całość a nie tylko serie i powtorzenia albo wszystko razem współgra albo jest do D....

ostatni plan jest pod rozpiską (link)

Wyciskanie= 23kg, 28kg, 33kg.
Martwy ciąg= 45kg, 50kg, 55kg
Przysiady= 22,5kg, 25kg, 27,5kg

Na takich ciężarach ćwiczę.

Reko15

czyli standart jesteś skazany na niepowodzenie

zbuduj fundament mieśniowy ( fundament , dom, dekoracja)

chcesz trenować na planach kulturystycznych którzy trenują X LAT hehe?? tak to możesz jedynie sobie guza nabić.

zacznij jak człowiek od poczatku wróc do podstaw bo ty dekorujesz coś czego niema .

a co zrobisz twoja sprawa.

a plan jak plan nie dla ciebie możesz opcjonalnie przeczytać MIT 4 wybór pozostawiam tobie . POWODZENIA

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zostaw splita i nie ruszaj go jeszcze długo, zabierz się za fbw.