grzegorz9009
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost : 176
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : samoobrona
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : powiedzmy jako taka :) 5posiłków
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW ale za duzo ustawiania.
Więc tak maksy policzone.
Pon , Czw, Pon 15 powtórzeń
Czw , Pon , Czw 10 powtórzeń
Pon , Czw , Pon 5 powtórzeń
Wtorki i Środy samoobrona
Czyli trening na 4,5 tygodnia po skończeniu zwiększę chyba obciążenie i ponowie trening.
Trening:
Wyciskanie na ławeczce 3s (40x15 , 45x10 , 50x5 )
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (25x15 , 30x10 , 35x5 )
Martwy ciąg 3s (45x15 , 50x10 , 60x5 )
Prostowanie nóg na suwnicy 3s (85x15 , 100x10 , 115x5 )
Biceps 2s (15x15 , 17x10 , 19x5 )
Triceps 2s (15x15 , 17x10 , 19x5 )
Łydki ze sztangą 2s (50x15 , 60x10 , 65x5 )
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost : 176
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : samoobrona
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : powiedzmy jako taka :) 5posiłków
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW ale za duzo ustawiania.
Więc tak maksy policzone.
Pon , Czw, Pon 15 powtórzeń
Czw , Pon , Czw 10 powtórzeń
Pon , Czw , Pon 5 powtórzeń
Wtorki i Środy samoobrona
Czyli trening na 4,5 tygodnia po skończeniu zwiększę chyba obciążenie i ponowie trening.
Trening:
Wyciskanie na ławeczce 3s (40x15 , 45x10 , 50x5 )
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (25x15 , 30x10 , 35x5 )
Martwy ciąg 3s (45x15 , 50x10 , 60x5 )
Prostowanie nóg na suwnicy 3s (85x15 , 100x10 , 115x5 )
Biceps 2s (15x15 , 17x10 , 19x5 )
Triceps 2s (15x15 , 17x10 , 19x5 )
Łydki ze sztangą 2s (50x15 , 60x10 , 65x5 )
Krzysztof Piekarz
