trening w weekend + środa w domu - do oceny

proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu...
mój plan:

sobota
klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s
tricepsy - 2 ćw po 3s
nogi - przysiady ze sztangą 3s
brzuch

niedziela
plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s
barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s
bicepsy - 2 ćw po 3s
kaptury - 1 ćw
przedramiona - 1 ćw
brzuch

środa (hantle w domu)
pompki 3s
arnoldki 3s
fruwanie bok
triceps 1 ćw 4s
biceps 1 ćw 4s
brzuch

proszę o oceny i krytykę i poprawki
dziękuję i pozdrawiam

Ankiete uzupełnioną z postów podwieszonych wklej.