FBW - Masa

Witam :) Proszę Was o sprwadzenie tego FBW
Cwiczyłęm na poczatku swojej kariery na FBW i masa poszłą ładnie, potem przerzuciłem sie na spilt 1x partia tydzie, i efekty mizerne... za 2 tygodnie planuje cykl na Cm3 i chce by wszystko bylo dopiete na ostatni guzik


Ankieta:
Płeć :mezczyzna
Wiek :17
Waga :70/71
Wzrost :174
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy
Uprawiane inne sporty :3x wf
Dostęp do sprzętu : Full
Dieta :2.5b, 5ww. 1t
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :podstawowe
Ostatnio przerabiany plan: Spilt - krytyczne efekty ^^
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach

robiłem pół przysiad długi czas ciezarem: 140kg 8x
teraz PEŁNY przysiad robie 5x 100kg
MC: nie robiłem 6 miesiecy z powdou kontuzji :/ teraz robie go miesiac ciezarem 70kg 10x
Wyciskanie sztangi: 70kg 12x, wyciskanie sztangielkami: 33kg na jedna reke


A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 12-10-10
- Martwy ciąg 12-10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8
- Rozpietki 12-10
Barki:
- Unoszenie hantli w przod 15
- unoszenie hantli na bok 15-15
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8




B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
Wyciskanie w gore 12-10
Barki:
- Military press 12-10-10
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8
- Spiecia kregosłupa na maszynie 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-10

Pokazałem Pan trenerowi z siłowni (staz 11 lat) i mówił że plan jest dobry,

Ale co Wy o takim planie sądzicie?

wypowie sie ktos :) ?