Dieta Na Mase (93kg)

Jak z moją dietą ?

21 lat
93 kg

1 Posiłek : (7:00)

- Owsianka (600) B(15) W(100) T(14)
- 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30)
- Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)
- Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1)
- warzywa


2 Posiłek : (10:00)
- Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
- Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8)
- Serek wiejski (194) B(22,0) W(4,0) T(10,0)



3 Posiłek : (13;00)
- Mintaj (68) B(16,0) W(0,0) T(1)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Warzywa


4 Posiłek : (16:00)
- Ryż (225) B(4) W(80) T(0.6)
- Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
- Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1)



*TRENING !



-wĘGLE (221) B(0.0) W(55.0) T(0.0)
-WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4)



5 Posiłek : (19:00)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Pierś z kurczaka (230) B(25) W(0,0) T(16)
- Warzywa
(na Oliwie)


6 Poisłek : (Przd Snem)
- Twaróg płt. (59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)
- WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4)





SUMA : KCAL(3704) B(221) W(526) T(120)

Zaburzona równowaga kwasów o3;o6 w każdym posiłku.
Dieta mało urozmaicona, monotonna. Brak dobrych źródeł białka, tłuszczy. Prawdopodobnie zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa.

1 Posiłek : (7:00)

- Owsianka (600) B(15) W(100) T(14)
- 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30)
- Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)


2 Posiłek : (10:00)
- Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
- Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8)
- Serek wiejski (194) B(22,0) W(4,0) T(10,0)
warzywa


3 Posiłek : (13;00)
- Mintaj (68) B(16,0) W(0,0) T(1)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Warzywa
oliwa

4 Posiłek : (16:00)
- Ryż (225) B(4) W(80) T(0.6)
- Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
oliwa
warzywa


*TRENING !



-wĘGLE (221) B(0.0) W(55.0) T(0.0)
-WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4)



5 Posiłek : (19:00)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Pierś z kurczaka (230) B(25) W(0,0) T(16)
- Warzywa
(na Oliwie)


6 Poisłek : (Przd Snem)
- Twaróg płt. (59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)
warzywa liwa





SUMA : KCAL(3704) B(221) W(526) T(120)

Jeśli już poprawiać;

1 Posiłek : (7:00)
- Owsianka (600) B(15) W(100) T(14)
- 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30)
- Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)
Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło.

2 Posiłek : (10:00)
- Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
- Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8)
- Serek wiejski (194) B(22,0) W(4,0) T(10,0)
warzywa
Musli odpada, tym bardziej - nie za dużo tych płatków?
Do jogurtu wrzucić orzechy z owocami suszonymi, kawałkami świeżych pokrojonych rano owoców bądź bezpośrednio przed spożyciem. Serek wiejski zbędny przy jogurcie. Postaraj się dostarczać wapń z innych źródeł, nie tylko z mlecznych produktów. Jesz wg. tej diety czy ułożyłeś ją dopiero? Opcja druga bardziej wydaje się prawdopodobna.

3 Posiłek : (13;00)
- Mintaj (68) B(16,0) W(0,0) T(1)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Warzywa
oliwa
Jakie warzywa, jaki ryż, jak mintaj przygotowywany? Jaka postać posiłku? Sałatka? Surówka? Obiad bez mieszania produktów? Jakie warzywa?

4 Posiłek : (16:00)
- Ryż (225) B(4) W(80) T(0.6)
- Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
oliwa
warzywa
Znów jogurt i ryż - powtarzanie nie jest zbyt dobre.

*TRENING !

-wĘGLE (221) B(0.0) W(55.0) T(0.0)
-WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4)

5 Posiłek : (19:00)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Pierś z kurczaka (230) B(25) W(0,0) T(16)
- Warzywa
(na Oliwie)
Podobnie - ryż się powtarza 3-ci raz, kurczak wypada najgorzej spośród mięs.


6 Poisłek : (Przd Snem)
- Twaróg płt. (59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)
warzywa liwa

Za dużo produktów mlecznych, duży stosunek kwasów MUFAs do PUFAs, mała ilość SFA.

tak jakoś daje rade. nie narzekam :P nie mam czasu niestety przygotowywać lepszych rzeczy. Jestem studentem wychodzę o 7 rano wracam o 21 ze szkoły. Robię jedzenie na następny dzień i idę spać.

Gotuj mięso, wsadzaj do lodówki, na następny dzień masz gotowy posiłek. Popatrz po internecie na ciekawe przepisy bądź sposoby obróbki kulinarnej produktów - jest na to wyjście.

Fundusze też niestety ograniczone. nie dam rady jeść tyle mięsa dziennie =/

Jaja kurze - dobre źródło białka i innych składników, tanie jednocześnie - możesz to zabierać na uczelnie. W domu zwrócić uwagę na jakość mięsa.

Kasza + 2 jaja miałem przed treningiem. ale smak nie pasował.. strasznie suche

Sos robiony własnej roboty. Popatrz w dziale Kuchnia SFD bądź zakup książkę Loren'a Cordain'a z przepisami. Zajrzyj też tutaj:
http://paleofood.com/