Fbw do modyfikacji

Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej.

A)
Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,8,6
Barki Unoszenie hantli bokiem 10,8
Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 10,8

B)
Plecy: Martwy Ciąg 10,8,6
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,8,6
Nogi: Wspięcia na palce z obciążeniem 20, 20
Barki Wyciskanie gryfu długiego zza głowy 10,8
Triceps, Wyciskanie francuskie jednorącz 10,8

Dodam tylko, że dysponuje jak na razie tylko wolnymi ciężarami na domowej siłowni. gryf prosty, łamany, hantle(niestety mało obciążenia, nietypowa szerokość gryfików)no i ławeczka skośna i prosta

Cel: Masa

Ankiete uzupełnioną wklej z postów podwieszonych. Podstawowe ćwiczenia zostają. Ile masz obciążenia ?

Płeć : M

Wiek :22

Waga :79

Wzrost :183

Cel treningowy : Masa siła

Staż treningowy na siłowni : nie wiem. Niby pierwszy raz poszedłem na siłke 2 lata temu, ale miałem mnóstwo choróbsk i kontuzji wiec mysle ze łącznie z rok

Uprawiane inne sporty : Biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stanga, hantle ławka prosta i skośna

Dieta : Przerwa w niej, ale mam wysokobiałkową

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety

Ostatnio przerabiany plan: Powyższy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 100 kg --> da rade wiecej troche
Klasyczny martwy 160kg (170 nieudane niedociągnięta lewa)
Wyciskanie na ławce gdzieś 95kg

Kilogramów mysle ze ok 170 + gryf, jednakże strasznie mało mam obciązenie na hantle, jak pisałem jakoś dziwne szerokości grifików.
Pozdrawiam

Post pod postem ale Poprawiłem plan swój :)
A)
Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12,10,8
Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10
Triceps: Pompki odwrotne 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie
Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8
Brzuch

B)
Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8
Nogi: Wykroki z obciążeniem 24, 20 (po 12, 10 na noge)
Klatka: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli w siedzeniu 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12,10
Brzuch

Jedno pytanie a propos Trica i Bica? Mam normalnie robić czy w super seriach?
Jeśli są jeszcze jakieś rady to bardzo proszę:)

Proszę o odpowiedź.

dwa zestawy

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drażek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
porecze

stały zakres powtorzen 10-12 proponuje

"Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety"

moim zdaniem na ten moment zbedne wystarczy porzadne jedzenie wypoczynek i ewentualnie białko, złapiesz ściane nie bedziesz mógł sobie poradzić wtedy preparaty sie przydadza.